रोज करें ये 4 सूक्ष्‍म योगाभ्‍यास, मजबूत बनेंगी पैरों की मसल्‍स

फिटनेस के लिए जरूरी नहीं है कि आप कठिन योग या आसन ही करें। यदि आप नियमित रूप से सूक्ष्म व्यायाम करते हैं तो शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी, फेफड़े मजबूत होंगे और आपकी फिटनेस बनी रहेगी। किसी भी उम्र के लोग इन सूक्ष्म व्यायामों को कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

खिंचाव से शुरू करो

आप अपनी चटाई पर किसी भी मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर तक तानें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। 20 की गिनती तक रुकें। फिर हाथों को नीचे लाएं।

ध्यान देना

अब चटाई पर पद्मासन लगाएं और आंखें बंद कर सांसों पर ध्यान दें। आप गहरी सांस लें, रोकें और सांस छोड़ें। अब ॐ शब्द का उच्चारण करें। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

इस तरह अभ्यास करें

पहली एक्सरसाइज- मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अब एक बार पंजों के बल खड़े हो जाएं और फिर एड़ियों पर वजन देते हुए खड़े हो जाएं। अब ऐसा लगातार करें। आप इस एक्सरसाइज को 10 बार करें। आपकी टकटकी सीधी होनी चाहिए।

दूसरा व्यायाम- अब आप चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर प्रणाम की मुद्रा बना लें। आपके हाथ कानों से सटे होने चाहिए। अब कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर हाथों को नीचे कर लें।

तीसरी एक्सरसाइज- अब स्टेप करना है। इसके लिए मैट पर खड़े हो जाएं और दो मिनट तक पैरों को उठाकर और हाथों को आगे-पीछे घुमाते हुए टहलें। आप जितने अधिक पैर उठा सकते हैं, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। सांस भी लेते रहें।

चौथा अभ्यास-

अब हम जंपिंग जैक करने जा रहे हैं। इसे करते समय हमारी सांस और शरीर के बीच तालमेल बिठाना जरूरी है। इसे करने के लिए कूदते समय पैरों को दोनों तरफ फैला लें और साथ ही दोनों हाथों को भी दोनों तरफ एक साथ फैला लें। अब फिर से कूदें और दोनों हाथों और पैरों को पास लाकर खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज को 10 से 20 बार करें। आप वीडियो लिंक पर पूरा अभ्यास देख सकते हैं।

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