फिट रहने के लिए बेड पर करें ये 3 एक्‍सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। फिट और हेल्‍दी रहने के लिए रोज एक्‍सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. रोजाना अगर एक्‍सरसाइज किया जाए, तो हम अपने बढ़ते वज़न को भी मेंटेन रख सकते हैं. इसके लिए सुबह या शाम के समय लोग या तो जिम में पसीना बहाते हैं या घर पर रह कर ही योगा और कार्डियो एक्‍सरसाइज करते हैं. कई लोगों को एक्‍सरसाइज करना कठिन काम लगता है.

ऐसे में वे दो से तीन दिन के दिनचर्या में तो व्‍यायाम कर लेते हैं, लेकिन उसके बाद वे दोबारा से पुराने रूटीन पर आ जाते हैं. ऐसे में यहां हम आपको बता रहे हैं कि आप बिना बिस्‍तर से उठे या जिम गए किस तरह अपने आप को फिट रख सकते हैं. आइए जानते हैं 3 एक्‍सरसाइज, जिसे आप बिस्‍तर पर लेटे लेटे कर सकते हैं.

इन आसान एक्‍सरसाइज से रहें फिट

सायकलिंग

शरीर के लोवर पार्ट को फिट रखने और फैट बर्न करने के लिए आप लेटकर साइकिलिंग कर सकते हैं. इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप बिस्तर पर या जमीन पर मैट बिछाकर सीधा लेट जाएं. हाथों को सिर के नीचे रख लें और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा कर लें. अब अपने दोनों पैरों को आगे-पीछे करते हुए साइकिल चलाएं. आप रोज 50 बार यह एक्सरसाइज करें.

नी क्रंच

नी क्रंच भी एक असरदार और आसान एक्‍सरसाइज है. जिन लोगों को सर्वाइकल की समस्‍या है, उन्‍हें इसे करने से बचना चाहिए. इसे करने के लिए पैरों को हवा में और हाथों को आगे की ओर सीधा रखें और आगे की ओर उठकर क्रंच करें. अगर आपको पैरों को हवा में रखने में परेशानी हो रही है तो लो साइज़ टेबल या हाइट वाली स्टूल पर पैरों को टिकाते हुए आप क्रंच करें. ध्‍यान रहे कि आपकी नज़र सामने की तरफ हो.

लेग लिफ्ट

अगर आप लोअर बेली के फैट से परेशान है और उसे कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए लेग लिफ्ट एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज हो सकता है. यह एक सिंपल एक्‍सरसाइज है, जिसे करना बेहद ही आसान है. इसे करने के लिए आप हाथों को हिप्‍स के नीचे रखकर अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं और पैरों को 60 से 90 डिग्री के बीच में लाकर रखें. 10 तक गिनें और नीचे ले जाते हुए पैरों को जमीन पर बिना सटाए सीधा रखें. अगर आप रोज इस व्‍यायाम को करें और धीरे धीरे बढ़ाएं, तो इससे आपकी फिटनेस भी बनी रहेगी और वज़न भी कंट्रोल कर सकेंगे.