नहीं बढ़ाना चाहते हैं अपना वजन, डाइट में शामिल करें ये लो कैलोरी स्नैक्स

दिनभर में जब भी कभी भूख लगती हैं, तो कुछ खाने की क्रेविंग होने लगती हैं। इस क्रेविंग के चलते लोग अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल कर लेते हैं जो हाई कैलोरी होती हैं और आपका वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं। लेकिन अगर हम आपको कहें कि आप टेस्ट और हेल्थ दोनों को बैलेंस कर सकते हैं, तो कैसा लगेगा। ऐसे में आप स्नैक्स टाइम के दौरान लो कैलोरी वाले स्नैक्स डाइट में शामिल कर सकते हैं। स्नैक्स को प्रॉपर खाने की तरह नही बल्कि छोटे-छोटे पोर्शन में डिस्टीब्यूट करके खाया जाता है। आज हम आपको यहां कुछ लो कैलोरी स्नैक्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो जो प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर है और वेट लॉस में फायदेमंद साबित होंगे। आइये जानते हैं इन स्नैक्स के बारे में...

मिक्सड नट्स

नट्स एक पोष्टिक और टेस्टी स्नैक है जो हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर्स का परफेक्ट बैलेंस है। ये फैट और कैलोरी में हाई होने के बावजूद वेट लॉस में मददगार होते हैं। मिड स्नैक्स के लिए आप बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स, हेज़लनट्स, पाइन नट्स और पिस्ता जैसे अन्य नट्स भी चुन सकते हैं।

मखाने

आप अपनी डाइट में मखाने शामिल कर सकते हैं। ये कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आप इन मखानों को घी में फ्राई कर सकते हैं। इनका सेवन आप स्नैक टाइम के दौरान कर सकते हैं। मखाने स्वास्थ्य को कई तरह के लाभ प्रदान करने में मदद करते हैं। ये आपको स्वास्थ्य संबंधित कई समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं।

चना को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। अगर आप शाम की चाय के साथ कुछ हेल्दी और टेस्टी खाना चाहते हैं, तो आप रोस्टेड चना को पेयर कर सकते हैं। चना प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसके सेवन से शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाया जा सकता है।

आप मुरमुरे को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपकी भूख को शांत करने का काम करेंगे। इनका सेवन करने से आपको देर तक भरा हुआ महसूस होता है। ये विटामिन, मिनरल और कैल्शिमय से भरपूर होते हैं। ये आपको ऊर्जा देने का काम करते हैं। ये इम्युनिटी बढ़ाने का काम करते हैं। मुरमुरे का सेवन आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

पीनट बटर

कम लोग ही यह जानते हैं कि फैट्स हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इनसे ही हमारे एनर्जी मिलती है। और यदि इसके साथ प्रोटीन भी मिल जाए तो इससे बढ़िया और कुछ नहीं है। अब समय आ गया है कि आप ब्रेड के साथ नॉर्मल बटर ना खाकर पीनट बटर खाएं। इसका टेक्सचर बिल्कुल ऑर्डनेरी बटर की तरह ही होता है, और इसमें जीरो ट्रांस फैट के साथ खूब सारा प्रोटीन पाया जाता है। ये शुगर फ्री भी होते हैं, तो आपके कार्बोहाइड्रेट इंटेक को भी सही रखेंगे।

फ्रेश फ्रूट बाउल

हम सभी जानते हैं हेल्दी रहने के लिए नियमित फ्रूट्स खाना बेहद जरूरी होता है। फल फाइबर्स और कई मिनिरल्स से भरपूर होते हैं जो, वेट लॉस करने के लिए सहायक है। फ्रूट्स वेट लॉस स्नैक्स में सबसे हेल्दी और टेस्टी ऑप्शन है।

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट क्रीमी टेक्सचर वाला होता है और दही जितना ही स्वादिष्ट भी लगता है। इसमें प्रोटीन खूब होता है, शुगर बहुत कम होता है और इसमें कैल्शियम प्रचुर पाया जाता है। ये कई फलों के स्वाद में मिलता है, जिसमें से आप अपनी पसंद का ले सकती हैं।

पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न को मूवी देखते समय लोकप्रिय रूप से खाया जाता है। आप स्नैक्स टाइम के समय भी पॉपकॉर्न खा सकते हैं। ये बहुत ही हेल्दी और टेस्टी होता है। इसमें कैलोरी बहुत ही कम मात्रा में होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ये मेटाबॉलिज्म को तेज करने का काम करता है

डार्क चॉकलेट

कोई भी इस बात को नहीं मानेगा कि फिटनेस रूटीन में चॉकलेट खाने की अनुमति है। यह बिल्कुल संभव है लेकिन इसक एलिए आपको मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट को खाना होगा। डार्क चॉकलेट खाने से शक्कर और फैट भी छूट जाएंगे और आपको कई तरह के एंटी ऑक्सीडेंट मिलेंगे। बस यह ध्यान रखिए कि वही चॉकलेट खाइए, जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोकोआ हो।