नहीं पड़ेगी दवा की जरूरत, कब्ज से निजात पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय

जनता से रिश्ता बेवङेस्क | आजकल लोग जंक फूड और मसालेदार खाना ज्यादा खाते हैं। गलत खान-पान के कारण आजकल कब्ज की समस्या बहुत बढ़ गई है, इसलिए इसका कारण और उपाय जानें।

यदि सुबह पेट साफ नहीं होता है, तो पूरे दिन पेट दर्द, सूजन और गैस बनी रहेगी। लेकिन अगर पेट साफ न करने की समस्या हर दिन होती है, तो इसे कब्ज कहा जाता है। गर्भावस्था के दौरान या कुछ दवाओं के सेवन से कब्ज को समाप्त किया जा सकता है।

दुनिया की लगभग 16 से 20 प्रतिशत आबादी वर्तमान में कब्ज से पीड़ित है। अमेरिका की आबादी का केवल 20 प्रतिशत हिस्सा कब्ज से पीड़ित है।

दैनिक आहार में उचित मात्रा में फाइबर की कमी, दूध-पनीर, मांस आदि का अधिक सेवन। निर्जलीकरण का मतलब निर्जलीकरण है, हर दिन सही मात्रा में पानी नहीं पीना।

कब्ज निर्जलीकरण के कारण होता है इसलिए सही मात्रा में पानी पिएं। आप चाहें तो सादे पानी के बजाय आहार में नींबू पानी, नारियल पानी जैसे तरल पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं। रोजाना 2-3 लीटर पानी पिएं।

फाइबर का अत्यधिक सेवन पाचन तंत्र को तेजी से काम करता है, जिससे मल को पारित करना आसान हो जाता है। इसलिए अपने आहार में अनाज, फल और सब्जियां, जई, जौ, नट्स आदि शामिल करें। आप चाहे तो कब्ज में ईसबगोल का सेवन भी कर सकते हैं।