अगर सुबह की शुरुआत ताजगी भरी हो तो हम पूरे दिन अच्छा फील करते हैं. लेकिन अगर सुबह की शुरुआत अच्छी न हो, तो पूरा दिन थकान महसूस होती है. ऐसे में कई बार पूरा दिन बेकार हो जाता है. आपने देखा होगा कि कई लोग सुबह-सुबह ब्रेड, बिस्किट, रस्क या अनाज जैसी चीजें खाते हैं. उन्हें लगता है कि ये सेहत के लिए हेल्दी है. लेकिन इव सभी चीजों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है. इन्हें खाने के बाद सुस्ती महसूस होती है.
सुबह न खाएं कार्ब्स वाले फूड्स
आपको बता दें कि दिन की शुरुआत करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर चीजें खानी चाहिए. इससे दिन भर आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं. मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट्स, सलाद, और प्रोटीन ले सकते हैं. लेकिन मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में कार्ब्स वाले फूड्स नहीं खाने चाहिए. आइए बताते हैं कि इसे लेकर एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं.
क्यों न खाएं कार्बोहाइड्रेस?
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि दिन की शुरुआत कार्बोहाइड्रेस से नहीं करनी चाहिए. दरअसल, कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन सेसटिविटी को कम करता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ती है. इसके अलावा इसके सेवलसे लेप्टिन सेंसटिविटी कम होती है और हम अस्वस्थ और थका हुआ महसूस करते हैं. कार्ब्स खाने से घ्रेलिन प्रतिक्रिया भी कमजोर होती है, जिससे भूख लगती है. ऐसे में अनहेल्दी चीजें खा लेते हैं. जो कि सेहत के लिए ठीक नहीं है.
ऐसे करें दिन की हेल्दी शुरुआत
अगर आप दिन की शुरुआत अच्छी करना चाहते हैं, तो इसके लिए जगने के बाद कॉपर के बर्तन में पानी पिएं. इसके बाद आप ड्राई फ्रूट्स जैसे- बादाम, अखरोट या फिर भीगे हुए चने खा सकते हैं. इसके अलावा मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स के साथ-साथ कुछ ड्रिंक भी शामिल करें. इसके लिए मोरिंगा पानी, गोंद कतीरा पानी या मेथी के बीज का पानी शामिल कर सकते हैं.
