डिजिटल थकान: लंबे समय तक स्क्रीन इस्तेमाल से आंखों पर पड़ता है जोर और देखने में आती है परेशानी

रोज़ के ज़्यादा से ज़्यादा काम ऑनलाइन होने से, स्मार्टफोन और दूसरी स्क्रीन पर डिपेंडेंस तेज़ी से बढ़ी है। एक स्टडी के मुताबिक, 2015 से 2021 तक, US के 13 से 18 साल के टीनएजर्स हर दिन एवरेज 8 घंटे 39 मिनट सोशल मीडिया इस्तेमाल करते थे। सोशल मीडिया और स्मार्ट डिवाइस के बढ़ते इस्तेमाल से स्क्रीनटाइम बढ़ गया है, जिससे नज़र से जुड़ी कई प्रॉब्लम हो रही हैं।

रिपब्लिक वर्ल्ड से बात करते हुए, ग्लोबल आई क्लिनिक के ऑप्थल्मोलॉजिस्ट डॉ. हार्दिक पारिख ने कहा, "लंबे समय तक स्क्रीन को घूरने से आपकी आँखों पर ज़ोर पड़ सकता है। इन असर में सूखापन, जलन, सिरदर्द और कुछ समय के लिए धुंधलापन भी शामिल है। ये सभी असर पलकें कम झपकाने और अलग-अलग दूरी पर चीज़ों पर फोकस न कर पाने की वजह से हो सकते हैं, जिससे आपकी आँखें और भी ज़्यादा थक सकती हैं।"

काम से जुड़े कामों के अलावा, स्क्रीन रोज़ के कामों में भी हावी हो रही हैं। आम तौर पर, लोग डिजिटल अलार्म से उठने, मैसेज और अपडेट देखने, नेविगेशन, पढ़ाई-लिखाई और वीडियो कॉल, टेक्स्टिंग, डिजिटल पेमेंट सिस्टम से पैसे भेजने और पाने, ऑनलाइन कंटेंट देखने और सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने के लिए भी स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं। ये काम अब रोज़मर्रा की ज़िंदगी बन गए हैं, जिससे उनकी आँखों पर दबाव बढ़ रहा है।

हेल्थ एक्सपर्ट ने इसका हल बताते हुए कहा, “सरल से बदलाव भी डिजिटल आँखों की थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।” इसके लिए, डॉ. पारिख 20-20-20 नियम अपनाने की सलाह देते हैं।

20-20-20 नियम क्या है?

एक्सपर्ट के अनुसार, “20-20-20 नियम का मतलब है हर 20 मिनट में स्क्रीन ब्रेक लेकर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखना। इससे आपकी आँखों की मसल्स में तनाव नहीं होगा। अपनी स्क्रीन को दूर रखना, अच्छी रोशनी वाले कमरे में रहना, पलकें झपकाने की कोशिश करना और स्क्रीन पर कम से कम समय बिताना आपकी आँखों को आराम दे सकता है।” ऐसे उपाय करना और ज़्यादा स्क्रीनटाइम से होने वाले नुकसान के बारे में पता होना, आँखों की रोशनी को लंबे समय तक बनाए रखने और डिजिटल आई फटीग की संभावना को कम करने के लिए ज़रूरी है।