Diet: खाने में करें ये बदलाव, रहोगे हमेशा हेल्दी

हेल्थ टिप्स Health Tips: लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियां पूरी दुनिया में चिंता की वजह बन चुकी हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि पुराने जमाने की अपेक्षा अब कम उम्र के लोगों में बीपी, हार्ट अटैक, डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियां दिख रही हैं। इसकी वजह यही है कि पुराने वक्त के खानपान और अबकी ईटिंग हैबिट्स में जमीन-आसमान का अंतर आ चुका है। अगर आपको अपनी और अपने परिवार की चिंता है तो जिंदगी से कुछ चीजों को 'आउट' और कुछ को 'इन' करके अपनी लाइफ में कई हेल्दी साल बढ़ा सकते हैं।

20 परसेंट रखें पेट खाली

हेल्दी लाइफ के लिए खाने में 20-80 का नियम अपनाएं। जब पेट 80 फीसदी भर जाए तो खाना बंद कर दें। साथ ही डायट में 80 फीसदी हेल्दी फूड रखें जो कि पोषक तत्वों से भरपूर हों। 20 परसेंट अपने मन की चीजों को रख सकते हैं।

2. डायट नहीं बैलेंस्ड डायट

डायटिंग का मतलब कई लोग भूखा रहना समझते हैं। आपके लिए डायटिंग का मतलब शरीर को पोषित करना होना चाहिए। खाना आपके शरीर में तब ही लगता है जब डायट बैलेंस्ड हो। यानी खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, फाइबर्स के साथ Probiotics भी लें।

3. प्यास से पहले पियें पानी

अगर आप शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते तो कई बीमारियों से बच सकते हैं। हाइड्रेशन सिर्फ हेल्थ ही नहीं बल्कि ब्यूटी के लिए भी बहुत जरूरी है।

4. फलों से करें दोस्ती

नियम बना लें कि रोजाना आपको दो अलग-अलग फल खाने हैं। ईवनिंग स्नैक में आप फल रख सकते हैं। प्लेन पानी की जगह डेली 1 ग्लास नींबू पानी पीने की आदत डालें।

5. रेग्युलर खाने को बनाएं हेल्दी

नियम बना लें कि सलाद के बिना खाना नहीं खाएंगे। जब दाल-चावल या दाल-रोटी या रोटी- सब्जी खाएं तो इसमें अन्न की मात्रा घटाकर दाल या सब्जी का पोर्शन ज्यादा लें। खाने में हेल्दी फैट भी लें।