Diet for hair growth: बालों को बढ़ाने के लिए ये चीज़ अपने डाइट में लाए

Hair Care: जो कुछ हम खाते-पीते हैं उसका असर ना सिर्फ शरीर पर अंदरूनी रूप से पड़ता है बल्कि शरीर पर ऊपरी तरह से भी दिखाई देता है. सेहत दुरुस्त रहती है तो त्वचा भी चमकदार और निखरी हुई बनी रहती है, वहीं बालों को भी पोषक तत्व मिलते हैं. अक्सर बालों की दिक्कतों (Hair Problems) से निजात पाने के लिए बाहरी तौर पर बालों पर अलग-अलग चीजें, तेल और मास्क वगैरह बनाकर लगाए जाते हैं. लेकिन, खानपान में बदलाव करके बालों को वो जरूरी पोषक तत्व दिए जा सकते हैं जिनकी उन्हें जरूरत होती है. यहां अलटर्नेटिव मेडिसिन की एमडी मनीषा गांधी खाने की कुछ ऐसी ही चीजों का जिक्र कर रही हैं जिनसे बालों को अंदरूनी रूप से बढ़ने (Hair Growth) में मदद मिलती है और बाल लंबे होने लगते हैं.

बाल बढ़ाने वाले सुपरफूड्स | Superfoods For Hair Growth

1. हरी सब्जियों में पालक, करी पत्ते, पुदीना और केल को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. पालक (Spinach) में बालों को फायदा पहुंचाने वाले विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और आयरन जैसे तत्व होते हैं. करी पत्ते से बालों को फायदेमंद एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं जो बालों को नमी देते हैं और हेयर फॉलिकल्स को फायदे देते हैं.

2. दूसरे हैं बीज जैसे कद्दू के बीज, अलसी के बीज (Flaxseeds) और सूरजमुखी के बीज खानपान का हिस्सा बनाए जा सकते हैं. बालों को बढ़ाने और बालों का झड़ना रोकने में कद्दू के बीज फायदेमंद होते हैं. इनमें विटामिन ई के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं. वहीं, अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो बालों के रूखेपन को दूर रखते हैं.

3. फल जैसे एवेकाडो, आम और कीवी को खाने पर हेयर ग्रोथ में मदद मिल सकती है. वहीं, काले तिल में आयरन और विटामिन ई होता है जो बालों के लिए फायदेमंद है. एवोकाडो बायोटीन का अच्छा स्त्रोत है साथ ही इसमें बी कॉम्प्लेक्स विटामिन भी होते हैं जो बालों को हेल्दी बनाते हैं. डाइट में कीवी को शामिल किया जाए तो विटामिन सी और विटामिन ई से बालों का झड़ना (Hair Fall) कम होता है.

4. आंवला विटामिन सी का भरपूर स्त्रोत है और बाल बढ़ाने में मददगार भी है. इससे कोलाजन बनने में भी मदद मिलती है. आंवले के सेवन के अलावा इसे सिर पर लगाया भी जा सकता है. आंवले को सुखाकर पीसें और इसके पाउडर को पानी के साथ या फिर दही या तेल के साथ मिलाकर बालों पर लगाया जा सकता है.

5. भृंगराज (Bhringraj) भी बालों के लिए फायदेमंद होता है. इससे बालों की सेहत दुरुस्त रहती है. वैसे तो अक्सर भृंगराज को बालों पर लगाया ही जाता है, लेकिन भृंगराज का सेवन भी किया जा सकता है. भृंगराज के सेवन से बालों को एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मिलते हैं जो बालों को लंबा और घना बनाने में असरदार होते हैं.