Diabetes के मरीजों को रोज़ चलना चाहिए, इसके फायदे जानें

Lifestyle जीवनशैली: पैदल चलना सबसे आसान एक्सरसाइज़ में से एक है जो हम कर सकते हैं। पैदल चलना हमारी सेहत के लिए बहुत अच्छा है। यह शरीर का वज़न कंट्रोल में रखता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है। यह दिल की सेहत को बेहतर बनाता है। यह हड्डियों को मज़बूत बनाता है। यह सोचने-समझने की क्षमता को बेहतर बनाता है। यह नींद न आने जैसी समस्याओं को कम करता है। यह स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करता है और मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाता है। पैदल चलना हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों को बेहतर बना सकता है। डॉक्टर कहते हैं कि रोज़ाना 45 मिनट पैदल चलना टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है। डॉक्टर कहते हैं कि दिन में 45 मिनट हल्की-फुल्की सैर करने से ब्लड शुगर लेवल काफी कम हो सकता है, जिससे पैदल चलना डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए एक्सरसाइज़ का एक अच्छा तरीका बन जाता है।

ग्लूकोज ज़्यादा असरदार होता है।

डॉक्टर कहते हैं कि पैदल चलने से कोशिकाएं ग्लूकोज को ज़्यादा असरदार तरीके से ले पाती हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है और इंसुलिन सिग्नलिंग पाथवे बेहतर होते हैं। दिन में 45 मिनट पैदल चलने से इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होता है और मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है। पैदल चलने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है। मांसपेशियां खून से ग्लूकोज को सोखने के लिए इंसुलिन का ज़्यादा असरदार तरीके से इस्तेमाल करती हैं। एक्सरसाइज़ के दौरान मांसपेशियां एनर्जी के लिए ज़्यादा ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं। पैदल चलने से इंसुलिन की गैरमौजूदगी में भी ग्लूकोज कोशिकाओं में जा पाता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है। इसी तरह, रात के खाने के बाद 15 से 20 मिनट पैदल चलने से ब्लड शुगर में बढ़ोतरी कम होती है। डॉक्टर कहते हैं कि रेगुलर पैदल चलने से ब्लड शुगर लेवल में काफी बदलाव देखा जा सकता है।

HbA1c लेवल..

रोज़ाना पैदल चलने से शरीर का वज़न कम होता है। पेट के आसपास की चर्बी भी कम होती है। शरीर का वज़न कम होने से ग्लाइसेमिक कंट्रोल बेहतर होता है। इसके अलावा, पैदल चलने से विसरल फैट भी कम होता है, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ावा देता है। स्टडीज़ से यह भी पता चलता है कि पैदल चलने जैसी एक्सरसाइज़ से HbA1c (ब्लड शुगर लेवल का 3 महीने का औसत) 0.5 प्रतिशत से 1 प्रतिशत तक कम हो सकता है। सिर्फ़ डायबिटीज़ से पीड़ित लोग ही नहीं, बल्कि स्वस्थ लोग भी जो रोज़ाना 45 मिनट पैदल चलते हैं, उनमें डायबिटीज़ जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के होने का खतरा कम होता है। डॉक्टर कहते हैं कि डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए रोज़ाना बिना नागा 45 मिनट पैदल चलना बहुत फायदेमंद है।