ब्लड शुगर होगा नियंत्रित
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से ज्यादा खतरा होता है। अगर किसी को डायबिटीज है तो उसे ब्लड शुगर कंट्रोल रखना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि यह एक ऐसा रोग है, जो चुपचाप मरीज के सभी अंगों को प्रभावित कर सकता है। यह दुर्बल और जानलेवा बीमारियों का कारण भी बन सकता है। यहां आयुर्वेद एक्सपर्ट्स द्वारा ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के कुछ आसान से टिप्स बताए गए हैं।
डायबिटीज में दवा के अलावा अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। रोगियों को अनहेल्दी फूड खाने से बचाव करना चाहिए। इसके साथ ही रात का खाना जल्दी खाना और समय पर बिस्तर पर सोने से भी ब्लड शुगर को कंट्रोल रखा जा सकता है, जो आपके ग्लूकोज के स्तर के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। डॉ दीक्सा भावसार ने अपने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कुछ घरेलू उपचारों के बारे में बात की हैं, जो केवल 15 दिनों में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
आंवला, हल्दी, लौकी-मोरिंगा सूप: आयुर्वेद विशेषज्ञ का कहना है कि रोजाना आंवला और हल्दी खाने से मधुमेह के रोगियों को मदद मिल सकती है। वह नाश्ते या रात के खाने के समय सप्ताह में दो बार लौकी-मोरिंगा सूप पीने की सलाह देते हैं।
तला हुआ भोजन व चीनी को सीमित करें और अपना आटा बदलें: डॉ. भावसार चीनी, दही, तले हुए भोजन, किण्वित भोजन और सफेद आटे को सीमित करने का सुझाव देते हैं। भोजन में बेसन, रागी और ज्वार का आटा आदि का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोगियों को भोजन के बाद वज्रासन में बैठने की सलाह दी जाती है।
फल और सब्जियां: पालक, मेथी, लौकी, टमाटर, करेला, मोरिंगा और जामुन, सेब, आंवला, पपीता, अनार, पपीता और कीवी जैसे अधिक सब्जियां खाने से मदद मिल सकती है।
मधुमेह के लिए योग: डॉ. भावसार कहते हैं कि मंडुकासन, शशांकासन, भुजंगासन, बालासन और धनुरासन जैसे योगासन मधुमेह के रोगियों को अवश्य करने चाहिए, जबकि कपालभाती और अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके साथ ही जहां रोजाना कम से कम 5,000 कदम चलना अच्छा माना जाता है, वहीं 10,000 कदम चलना सबसे अच्छा है।
रात का खाना हल्का रखें जैसे बेसन/रागी/सब्जी का चीला, सब्जियों का सूप, दाल का सूप।
सुबह 9 बजे से पहले 20 मिनट धूप में बिताएं।
रोजाना कम से कम 45 मिनट योग और प्राणायाम का अभ्यास करें।
रोजाना गुडूची, गिलोय, घन वटी का जूस/पाउडर/काढ़े का सेवन करें।
Bhumika Sahu
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