Diabetes Diet Tips: डायबिटीज है तो जरूर खाएं ये 4 अनाज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Diabetic Diet Tips: डायबिटीज़ एक ऐसी बीमारी है, जिसका इलाज नहीं है, इसे सिर्फ दवाइयों और लाइफ्टाइल में बदलाव के साथ मैनेज किया जा सकता है। चिंता की बात यह है कि भारत में यह काफी आम होती जा रही है। डायबिटीज़ के मरीज़ों को अपने ब्लड शुगर स्तर को केंट्रोल में रखना होता है, ताकि शरीर के बाकी अंग ठीक तरह से काम करते रहें। इसके लिए खाने में कई तरह के परहेज़ करने होते हैं, जैसे चीनी, प्रोसेस्ड फूड और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने क साथ कई सब्ज़ियां और अनाज भी नहीं खा पाते।

एक हेल्दी ब्ल्ड सुगर लेवल का ध्यान रखने का मतलब ये नहीं है कि आप अपने पौषण से किसी तरह का समझौता कर लेंगे। भारतीय खाने में अनाज का बेहद अहम रोल होता है। इनमें कई तरह के पौषण तत्व मौजूद होते हैं, जो शरीर के लिए काफी मददगार साबित होते हैं। डायबिटीज़ से लड़ने के लिए सबसे ज़रूरी है कि आप जंक को भूलकर हेल्दी खाना अपनाएं, जिसमें कुछ सेहतमंद और ज़रूरी अनाज भी मौजूद हों।

डायबिटीज़ में कैसा खाना खाएं?

जब आपके शरीर में शुगर का स्तर बिगड़ जाएं, तो आपको ऐसा अहार लेना चाहिए जिसे पचाने में ज़्यादा समय न लगे ताकि इस प्रक्रिया में शरीर के विटामिन, खनिजों और ऊर्जा पूरी तरह से ख़त्म न हों। इसके लिए ये भी ज़रूरी है कि आप पोषण संबंधी जानकारी रखें ताकि इस बीमारी में आपकी जीवनशैली के प्रबंधन में दिक्कतें न आएं।

कुट्टू

हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि व्रत के दौरान एक आवश्यक अहार के तौर पर खाए जाने वाला कुट्टू, डायबीटिज़ में भी काफी फायदेमंद साबित होता है। यह अनाज सक्रिय रूप से अच्छे फाइटोन्यूट्रिएंट्स, फाइबर की आपूर्ति करके और बढ़ती इंसुलिन स्राव को कम करने में मददगार हो सकता है।

बाजरा

बाजरा शरीर में ऊर्जा का निर्माण करता है और आप इसे खुशी-खुशी खा सकते हैं। इसके अलावा ये शरीर को मैग्नीशियम का एक अच्छा प्रतिशत भी प्रदान करता है, जो एक आदर्श इंसुलिन स्राव और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार एंजाइम के उत्पादन में मदद करता है। कई रिसर्च में पाया गया है कि बाजरा टाइप-2 डायबिटीज़ के खतरे को कम करने में सहायक हो सकता है। साथ ही, इसमें फाइबर की मात्रा भी भरपूर होती है, जो टॉक्सिन्स को कम करती है।

राजगीरा

राजगीरा को लंबे समय से पारंपरिक तौर से इस्तेमाल किया जा रहा है। यहां तक कि ये अपने सेहत से जुड़े कई तरह के लाभ के लिए जाना जाता है। ये शरीर में चीनी के प्रबंधन करने की क्षमता रखता है इसलिए अब यह अनाज काफी लोकप्रीय होता जा रहा है। राजगीरा को सुपरफूड कहना ग़लत नहीं है क्योंकि ये ग्लूटन-फ्री है और अमीनो-एसिड, आइरन, पोटैशियम और कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर है।

स्पेल्ट ग्रेन

ये एक तरह का अनाज ही होता है, जिसका ज़्यादातर वह लोग इस्तेमाल करते हैं जिन्हें गेंहू सूट नहीं करता। हालांकि, ये शुगर के मरीज़ों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। किसी भी अन्य अनाज की तुलना में, इसमें 20-40% अधिक अमीनो एसिड, फास्फोरस और मैग्नीशियम होते हैं, जो सभी इंसुलिन उत्पादन को स्थिर करने के लिए एक साथ काम करते हैं और एक ही समय में, शरीर से टॉक्सिन्स को ख़त्म करते हैं। हालांकि, गेंहू की तरह यह भी ग्लूटन फ्री नहीं होता।