लाख कोशिश के बाद भी नहीं मेंटेन हो रहा विटामिन डी? एक्सपर्ट के बताए ये उपाय आएंगे काम

विटामिन डी एक फैट सॉल्युबल विटामिन है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ ओवर ऑल हेल्थ के लिए काफी जरूरी है। शरीर में इसकी कमी हो जाए तो थकान, हड्डियों में दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या,बालों का झड़ना चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं देखने को मिलती है। अक्सर बढ़ती उम्र में इसके स्तर में कमी हो जाती है, लेकिन आज के दौर में युवाओं को भी विटामिन डी की कमी हो रही है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें है, ऐसे में लोग विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए सूरज की रोशनी लेते हैं इसके साथ ही सप्लीमेंट्स का भी सहारा लेते हैं,

बावजूद इसके अगर विटामिन डी की कमी दूर नहीं हो रही है तो हम आपको एक्सपर्ट के बताए तीन उपाय बता रहे हैं, जिसकी मदद से आपको विटामिन डी मेंटेन करने में मदद मिलेगी। इस बारे में जानकारी दे रही है डाइटिशियन लवलीन कौर आईए जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

विटामिन डी की कमी क्यों होती है

डाइटिशियन लवलीन बताती हैं कि विटामिन डी का अवशोषण तीन फैक्टर पर डिपेंड करता है। आप जितना भी विटामिन डी ले लें, अगर आपका शरीर इसे अवशोषित नहीं कर पा रहा है तो इससे इसका लेवल मेंटेन नहीं होगा।

पहला फैक्टर- हेल्दी फैट

एक्सपर्ट के मुताबिक विटामिन डी फैट सॉल्युबल विटामिन है। इसके अब्जॉर्प्शन के लिए आपकी डाइट में हेल्दी फैट होना जरूरी है। इसके लिए आपको अपनी डाइट में फ्लैक्स सीड, डेरी प्रोडक्ट, कर्ड, देसी घी, नट्स का इनटेक डेली रूटीन में करना चाहिए।

दूसरा फैक्टर-लिवर का सही काम करना

विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन इस बात पर भी डिपेंड करता है कि आपका लिवर किस तरह से कम कर रहा है। जब लिवर की एक्टिविटी स्लो होती है तो विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन भी काम होता है। दरअसल जब आप लेट नाइट डिनर करते हैं तो आपके लवर को ज्यादा काम करना पड़ता है। इससे आपका लिवर इंफ्लेम्ड हो जाता है और विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन कम होता है। इसके लिए आपको अर्ली डिनर करना चाहिए। इससे आपका लिवर रिलैक्स होगा। रात को अच्छी नींद आएगी तो विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन भी बेहतर हो जाएगा।

तीसरा फैक्टर- माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी

अगर आपकी डाइट में विटामिन के, कैल्शियम, मैग्नीशियमकी कमी है तो इसके चलते भी विटामिन डी के अब्जॉर्प्शन में कम होगी। दरअसल यह सारे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जो होते हैं वह विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन करते हैं। इसकी कमी दूर करने के लिए आप अपनी डेली डाइट में ग्रीन वेजिटेबल, नट्स, सीड्स, रागी, सेसामे सीड्स को शामिल कर सकते हैं। इससे भी विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन सही हो सकता है।