किस विटामिन की कमी से होता है सिरदर्द

सिरदर्द ; कई लोगों को सिरदर्द की शिकायत होती है, लेकिन कुछ लोग रुक-रुक कर या लगातार होने वाले सिरदर्द से परेशान रहते हैं। तो कभी-कभी समय के साथ यह माइग्रेन का रूप भी ले लेता है। दरअसल, इस तरह के सिरदर्द का संबंध विटामिन की कमी से भी हो सकता है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो मस्तिष्क गतिविधि और तंत्रिका कार्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा यह हमारे मस्तिष्क की गतिविधि को प्रकाश के प्रति संवेदनशील भी बना सकता है जिसके कारण समय-समय पर सिरदर्द आपको परेशान करता रहता है। तो आइए जानते हैं कि किस विटामिन की कमी के कारण यह सब होता है और इससे कैसे बचा जाए।

सिरदर्द किस विटामिन की कमी से होता है?

विटामिन डी की कमी सिरदर्द से जुड़ी हुई है क्योंकि यह सूजन पैदा कर सकती है और आपके न्यूरॉन्स के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है। इतना ही नहीं, विटामिन डी की कमी कई तरह से माइग्रेन और अन्य सिरदर्द का कारण बन सकती है क्योंकि यह सबसे पहले मस्तिष्क के अंदर सूजन का कारण बनता है। इसके बाद यह कुछ न्यूरॉन्स को अधिक संवेदनशील बना देता है। साथ ही, यह मस्तिष्क में रसायनों के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। इतना ही नहीं, विटामिन डी की कमी नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर तंत्रिका आवेगों को बढ़ा सकती है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम अवशोषण को कम करके मेलाटोनिन स्तर को भी कम करता है, जिससे बार-बार सिरदर्द होता है।

अपने आहार में विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें

अपने आहार में विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आप इसकी कमी से बच सकते हैं। जैसे कि

पनीर

अंडे

सैल्मन, टूना, मैकेरल मछली

दूध

मोटे सोया बीज

संतरे का रस

मशरूम

इन सभी खाद्य पदार्थों के अलावा आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन डी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। साथ ही सुबह की पहली धूप लें और खुद को स्वस्थ रखने की कोशिश करें। इसके अलावा इस लक्षण को नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह लें ताकि समय पर उचित इलाज किया जा सके।