Depression का शिकार बना देती हैं इन पोषक तत्वों की कमी

लाइफस्टाइल : डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जिससे आजकल बहुत से लोग पीड़ित हैं। अगर आप लगातार गुस्से में या परेशान रहते हैं तो यह लेख आपके लिए है। आज मैं ध्यान, योग या लोगों से मिलने-जुलने के बारे में बात नहीं करने जा रहा हूं, बल्कि इस समस्या को हल करने के एक पहलू के बारे में बात करने जा रहा हूं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। मैं आपको बता दूं कि अवसाद आवश्यक रूप से व्यक्तिगत या पारिवारिक समस्याओं या आनुवंशिकी के कारण नहीं होता है। दरअसल, शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी (पोषक तत्व की कमी) भी इसका कारण हो सकती है। आइये इसकी जाँच करें

विटामिन बी6

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी6 होना चाहिए। इसकी पर्याप्त मात्रा न होने से अनावश्यक थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। इसकी कमी से सेरोटोनिन और डोपामाइन पर भी असर पड़ता है, जिससे आप बिना किसी कारण के बीमार महसूस करने लगते हैं। अंडे, केला, मटर, दूध, सैल्मन आदि को आहार में शामिल करके इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है।

विटामिन डी

शरीर में विटामिन डी की कमी भी अवसाद और तनाव से जुड़ी है। आपको बता दें कि यह आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में डाइट में कई चीजें शामिल की जा सकती हैं: अंडे, मछली, पनीर, चावल, मशरूम.

जस्ता

शरीर में जिंक की कमी भी डिप्रेशन का एक मुख्य कारण है। इस समस्या के समाधान के लिए आप अपने आहार में पालक, चिकन, बादाम और डेयरी उत्पाद शामिल कर सकते हैं। यह एक ऐसा पोषक तत्व है जिसकी कमी से ना सिर्फ डिप्रेशन होता है बल्कि पाचन क्रिया पर भी बुरा असर पड़ता है।

लोहा

जब आपके शरीर में आयरन का स्तर कम होता है, तो मस्तिष्क स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। यह पूरे शरीर में रक्त कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। ऐसे में थकान, गुस्सा और कमी के कारण गुस्सा जैसी कई समस्याएं सामने आने लगती हैं। इसके लिए आप साबुत अनाज उत्पाद, फलियां, पालक, नट्स और सूखे मेवे खा सकते हैं।