दांतों की देखभाल: गर्मियों में अपनाएं ये हेल्दी टिप्स

LIFESTYLE लाइफस्टाइल : दंतचिकित्सक ने कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की अपेक्षा नींद को प्राथमिकता देने तथा आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने की सलाह दी। गर्मियों के महीनों में निर्जलीकरण एक सामान्य चिंता का विषय है, क्योंकि पसीने के माध्यम से शरीर से तरल पदार्थ निकल जाता है। जब पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता है, तो तरल पदार्थ की यह हानि निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।

हालांकि, जिस बात पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता वह यह है कि निर्जलीकरण का मौखिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है, जो लार के उत्पादन से लेकर समग्र दंत स्वच्छता तक सब कुछ प्रभावित करता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डेंट्ज़ डेंटल की प्रमुख डेंटल सर्जन डॉ. करिश्मा जराडी ने कहा, "अपर्याप्त पानी पीने से लार का उत्पादन कम हो जाता है। अपर्याप्त लार से शुष्क मुँह या ज़ेरोस्टोमिया नामक स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे आपके दांतों और मसूड़ों को नुकसान और क्षय होने का खतरा बढ़ जाता है।" डॉ. करिश्मा जराडी ने 3 सरल उपाय बताए हैं जो गर्मियों में बेहतर दंत स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

1. मीठे शीतल पेय और जूस की जगह पानी पिएं: सोडा में उपस्थित अम्ल और इन पेय पदार्थों में मौजूद चीनी के मुंह में किण्वन से उत्पन्न अम्ल के साथ मिलकर दांतों के इनेमल को नरम कर सकते हैं और अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। चूंकि लार का लगभग 99 प्रतिशत भाग पानी से बना होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपके मुंह में पर्याप्त मात्रा में लार बन रही है, अधिक पानी पीना। प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें और यदि आपकी जीवनशैली सक्रिय है या आप खेलकूद करते हैं तो अधिक मात्रा में पानी पिएं - शारीरिक गतिविधि के कारण आपको पसीना आ सकता है और आप जल्दी ही निर्जलित हो सकते हैं। यदि आपको शर्करायुक्त पेय पीना ही है, तो अपने दांतों के संपर्क को कम करने के लिए स्ट्रॉ का उपयोग करें।

2. पैकेज्ड स्नैक्स की बजाय ताजे फल और सब्जियां चुनें: ताजे फल और सब्जियां पसीने के माध्यम से आपके शरीर से निकले पानी की पूर्ति करने में मदद कर सकती हैं। तरबूज, खीरा और टमाटर आसानी से उपलब्ध उदाहरण हैं। दही, मेवे और बीज भी पौष्टिक और दांतों के लिए अनुकूल विकल्प हैं। दूसरी ओर, चिपचिपे और मीठे स्नैक्स जैसे आइसक्रीम, पॉप्सिकल्स, फलों के रस और अन्य मीठे पदार्थ दांतों की सड़न में योगदान कर सकते हैं। इनका सेवन संयमित मात्रा में करना सर्वोत्तम है। इन्हें खाने के बाद फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें या पानी से कुल्ला करें। इसके अतिरिक्त, जहां भी संभव हो, चीनी मुक्त विकल्प तलाशें।

3. कैफीन के सेवन की अपेक्षा अच्छी नींद को प्राथमिकता दें: अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने से न केवल आप अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे, बल्कि आपके दांत भी स्वस्थ रहेंगे। निर्जलीकरण से बचने के लिए अपने शयनकक्ष में ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें। इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि गर्मियों के दौरान आपकी एलर्जी बढ़ सकती है, जिससे नाक बंद हो सकती है और सूजन हो सकती है। जब आपके वायुमार्ग संकुचित हो जाते हैं, तो परिणामस्वरूप आपका शरीर सहज रूप से मुंह से सांस लेने लगता है, जिससे आपका मुंह सूखने की समस्या भी बढ़ जाती है। अपनी एलर्जी का इलाज आवश्यक दवाओं से करें तथा नाक में जमाव को दूर करने के लिए सलाइन नेज़ल स्प्रे या डिकोंजेस्टेंट का उपयोग करें। कैफीनयुक्त पेय न केवल आपकी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि आपके दांतों पर दाग भी लगा सकते हैं और आपको निर्जलीकरण और शुष्क मुँह के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।