इन चीजों से कोलेस्ट्रॉल करे कंट्रोल, डाइट में शामिल करें ये

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर तमाम तरह की दिक्कत आपको हो सकती है. सबसे पहले तो आपको हार्ट अटैक आने की संभावना सबसे ज्यादा होती है. इसके अलावा लगातार ब्लड प्रेशर हाई होना या फिर स्ट्रोक जैसी दिक्कत होती रहती है. बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के चलते ऐसा होता है. ऐसे में आपको अपनी लाइफस्टाइल पर बहुत अधिक ध्यान रखना पड़ता है. तो आइए जानते हैं कि ऐसे कौन-सी चीजें हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रह सकता है.

1. फाइबरयुक्त चीजें खाएं

ज्यादा से ज्यादा फाइबरयुक्त चीजों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आपकी बॉडी में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल में रहेगा. रोज 20-35 ग्राम फाइबर लेने की सलाह दी जाती है. ऐसे में आपको ओट्स, साबुत अनाज और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, क्योंकि ये फाइबर का अच्छा सोर्स होते हैं.

2. लौ कैलोरी फूड्स को डाइट में शामिल करें

अपनी डाइट में लौ कैलोरी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. दरअसल, वजन बढ़ने से वजन बढ़ने से लेकर हार्ट अटैक की संभावना अधिक हो जाती है. ऐसे में सबसे पहले अपने वजन को कंट्रोल रहें ताकी कोलेस्ट्रॉल अपने आप कंट्रोल में रहें. दरअसल, लो कैलोरी वाली सब्जियों में घुलनशील फाइबर भी होता है. ओट्स, सूप, चिया सीड्स, ग्रीक योगर्ट लो लो कैलोरी फूड्स हैं.

3. प्रोटीन वाली चीजों का जरूर करें सेवन

इसके अलावा आप प्रोटीन वाली चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. दरअसल, प्रोटीन युक्त टोफू और सोया दूध कोलेस्ट्रॉल को कम करने कारगर माना जाता है. बता दें कि एक दिन में 25 ग्राम सोया प्रोटीन का सेवन एलडीएल को कम करने में मददगार है.

4. जरूर खाएं मछली

इसके साथ ही आप ओमेगा-3 फैटी एसिड को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इसे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मददगार माना जाता है. बता दें कि अगर आप हफ्ते में दो या तीन बार मछली खाते हैं तो खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है.