रात को सोने से पहले करे इन चीजों का सेवन, घटने लगेगा वजन

मोटापे को लेकर आमजन अब जागरूक नजर आने लगा है। कोविड के बाद से लोग अपने वजन को नियंत्रित करने में लगे हैं। इसमें न सिर्फ युवा शामिल हैं अपितु उम्रदराज पुरुष व महिलाएँ भी शामिल हो गई हैं। वजन कम करने के लिए यूं तो आजकल कई संसाधन उपलब्ध हैं लेकिन प्राकृतिक संसाधन की बात करें तो नींद सबसे बड़ा व सरल उपाय है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने की कोशिश में अक्सर हम अपने सोने के तरीके को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। नींद की खराब गुणवत्ता से जलन, इमोशनल इटिंग, इंसुलिन की समस्या और यहां तक कि वजन बढ़ने जैसे गंभीर लक्षण हो सकते हैं।

इसलिए, जब आप शेप में आने का प्रयास कर रहे हैं तो रात में अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। बिस्तर पर जाने से पहले आप क्या पीते हैं, इसका ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप वेट लॉस के सबसे कठिन काम पर होते हैं तो सबसे छोटा काम भी मायने रखता है।

चाय और कॉफी जैसे ड्रिंक्‍स का सेवन करना उचित नहीं है क्योंकि यह आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है। लेकिन कुछ ड्रिंक्‍स ऐसे हैं जो वास्तव में आपको मसल्‍स के निर्माण में मदद करते हैं, आपके ब्‍लड शुगर लेवल में सुधार करते हैं और सोने से पहले फैट जलाने में मदद करते हैं।

दरअसल, रात में सोने से पहले आप भरपेट खाना खाते हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से तुरंत पहले खाना या पीना एक्स्ट्रा कैलोरी बढ़ा सकता है। इससे हृ्दय रोग और डायबिटीज के साथ आपका वजन भी तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है। अगर आप वाकई अपना वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रात में सोने से दो घंटे पहले खाना खा लें। साथ ही कुछ ऐसे ड्रिंक्स का सेवन करें, जो सोते समय वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। आज हम अपने पाठको को वजन कम करने के कुछ ऐसे आसान उपाय बता रहे हैं जिनके जरिये आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

दालचीनी का पानी

दालचीनी के पानी को लंबे समय से वजन घटाने में सहायक माना जाता है और हाल के शोध से पता चला है कि इस दावे में कुछ सच्चाई हो सकती है। एक अध्ययन में, दालचीनी को थर्मोजेनेसिस (शरीर की गर्मी का उत्पादन) को 20% तक बढ़ाने के लिए पाया गया, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। दालचीनी भूख और लालसा को कम करने के लिए भी जानी जाती है, जो अनहेल्‍दी खाने को कंट्रोल करने में मदद करती है। अंत में, दालचीनी का पानी फैट और कार्बोहाइड्रेट के डाइजेशन में मदद करता है, इन पोषक तत्वों को शरीर में फैट के रूप में जमा होने से रोकता है। हेल्दी डाइट और एक्‍सरसाइज के साथ मिलकर, दालचीनी का ड्रिंक वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

दालचीनी के फायदे

हम सभी जानते हैं कि दालचीनी कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होती है। एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर, यह आम भारतीय मसाला वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट है। सोते समय चाय के रूप में इसका सेवन करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। यह ड्रिंक एक डिटॉक्स एजेंट के रूप में भी काम करता है और आपके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं।

दालचीनी का पानी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने का एक स्वादिष्ट और आसान तरीका है। इसमें मेटाबॉलिज्‍म बूस्टिंग गुण होते हैं जो बॉडी फैट को जलाने में मददगार होते हैं। इसके साथ ही दालचीनी ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद करती है, जो भूख को रोक सकती है।

दालचीनी ड्रिंक

सामग्री

पानी- 1 कप

दालचीनी पाउडर- 1 चम्मच

शहद- 1 चम्‍मच

काली मिर्च पाउडर- 1/4 छोटा चम्मच

नींबू का रस- 1 छोटा चम्मच

विधि

- पानी उबालें, इसमें दालचीनी पाउडर डालें।

- काली मिर्च पाउडर, शहद और नींबू का रस डालें और अच्छी तरह मिलाएं।

- जब मिश्रण अच्छे से उबल जाए तो इसे अच्छी तरह से चला दें।

- ड्रिंक को छान लें और गर्मागर्म पिएं।

कैमोमाइल टी

कैमोमाइल टी वजन घटाने के लिए बेस्ट ड्रिंक है। रात में सोने से पहले अगर कैमोमाइल टी का सेवन किया जाए तो इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा। यह ड्रिंक अच्छी नींद लाने के लिए प्रसिद्ध है। इसका एक मग आपके शरीर में ग्लाइसीन लेवल, जो एक तरह का न्यूरोट्रांसमीटर है, नसों को आराम देने के साथ आपको नींद का अहसास भी कराता है। कई अध्ययनों में यह सुझाव दिया गया है कि कैमोमाइल टी शुगर लेवल को नियंत्रित कर वजन घटाने में मदद करती है।

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक

रात में सोने से पहले ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक लेना बेहतर विकल्प है। इसमें मौजूद प्रोटीन से मांसपेशियों की मरम्मत होती है। दरअसल, दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम पाया जाता है, जिससे आप सुकून की नींद ले सकते हैं। बता दें, कि जितनी ज्यादा मांसपेशियां होंगी, आपके शरीर से उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। ऐसे में आपका वजन तेजी से घटेगा। इसे घर में बनाना बेहद आसान है। एक जार में 1 चम्मच बादाम वाला बटर, केला, 1 चम्मच इंस्टेंट कॉफी, एक टी-चम्मच चॉकलेट फ्लेवर्ड बादाम दूध, 1 चम्मच फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर और 5-7 आइस क्यूब्स डालें। ठीक से मिलाएं और 30-45 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक तैयार है।

मेथी की चाय

अगर आपको दालचीनी की चाय पसंद नहीं, तो मेथी की चाय अगला विकल्प है। अच्छी नींद के लिए मेथी की चाय जरूर पीएं। रात में अगर आपने भरपेट खाना खा लिया है, तो पाचन में सुधार के लिए यह कारगार मानी जाती है। इसे बनाने के लिए एक चम्मच मेथी एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रख दें। सुबह इसे छानकर पानी अलग कर दें और इस पानी को गुनगुना कर रात में सोने से पहले पीएं। नियमित रूप से इसके सेवन से आप बहुत जल्दी वजन कंट्रोल कर पाएंगे।