Pregnancy में कब्ज: जागरूकता और सही जीवनशैली से बचाव संभव

Lifestyle, लाइफस्टाइल : प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज एक ऐसी परेशानी हो सकती है जिसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन आसान लाइफस्टाइल में बदलाव और सही समय पर ध्यान देने से, होने वाली माँएं लक्षणों को कम कर सकती हैं, जिससे वे और उनके बच्चे सुरक्षित रह सकें। दिसंबर को कब्ज जागरूकता महीने के रूप में मनाया जाता है, और यह एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव कई गर्भवती महिलाएँ करती हैं।

डॉ. सोनल सिंघल, MBBS, MD, सीनियर कंसल्टेंट – ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी, मदरहुड हॉस्पिटल, गुड़गांव, कहती हैं, “इस समस्या को सबसे ज़्यादा नज़रअंदाज़ किया जाता है क्योंकि उन्हें लगता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान यह आम बात है। हालाँकि कभी-कभी मल त्याग में दिक्कत होना सामान्य है, लेकिन बार-बार कब्ज होना अप्रिय और असहज हो सकता है। इससे पेट फूलना, ऐंठन और बवासीर जैसी और भी जटिलताएँ हो सकती हैं।”

प्रेग्नेंसी के दौरान, शरीर हार्मोनल, शारीरिक और लाइफस्टाइल में बदलाव से गुज़रता है जो पाचन को धीमा कर देता है। इससे कब्ज हो सकता है, लेकिन यह हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बढ़ने के कारण भी हो सकता है, जो पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे मल त्याग धीमा हो जाता है।

जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी बढ़ती है, बढ़ता हुआ गर्भाशय आंतों पर दबाव डालता है, जिससे मल का आसानी से निकलना मुश्किल हो जाता है। कम फाइबर वाला खाना, कम पानी पीना और कम शारीरिक गतिविधि भी कब्ज का कारण बन सकती है।

यहाँ तक कि तनाव, अपर्याप्त नींद और एक तय रूटीन भी कब्ज का कारण बन सकते हैं। इसलिए, महिलाओं के लिए इन कारकों पर ध्यान देना और सही समय पर इलाज करवाना ज़रूरी है। सतर्क रहें और सुरक्षित रहें!

ये टिप्स प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज को रोक सकते हैं

पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें: सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं जो मल को नरम करता है और पाचन में मदद करता है। सूप, हर्बल चाय, छाछ, नारियल पानी या नींबू पानी पीकर भी हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें।

खाने में पर्याप्त फाइबर शामिल करें: फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ओट्स, सलाद, अंकुरित अनाज, अलसी और मेवे खाएं। फाइबर नरम, ज़्यादा मात्रा में मल बनाने में मदद करता है।

रोजाना व्यायाम करें: हल्की सैर, प्रसव पूर्व योग और साधारण स्ट्रेचिंग (डॉक्टर की सलाह के बाद) पाचन को सक्रिय रखते हैं और कब्ज को कम करते हैं। इसलिए, रोजाना व्यायाम करना और स्वस्थ रहना ज़रूरी है।

शौचालय जाने की इच्छा को नज़रअंदाज़ न करें: मल त्याग में देरी करने से कब्ज और खराब हो सकता है। सुबह एक निश्चित रूटीन का पालन करने की कोशिश करें।

प्रोसेस्ड फूड कम करें: सफेद ब्रेड, बेकरी आइटम, तले हुए स्नैक्स और मीठे व्यंजन खाने से बचना ज़रूरी है जो पाचन को धीमा कर सकते हैं। डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट्स लें: इसलिए, आयरन सप्लीमेंट लेते समय सावधान रहें, क्योंकि इससे कब्ज हो सकता है। डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें और बॉवेल मूवमेंट को रेगुलर रखें।

बार-बार और छोटा खाना खाएं: बड़े भोजन के बजाय, पाचन को ठीक रखने के लिए 5-6 छोटे भोजन करें।

डॉ. सोनल कहती हैं, “अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान रेगुलर कब्ज रहता है, तो आपको समय पर इलाज की ज़रूरत होगी। अपनी डाइट, रूटीन और हाइड्रेशन में छोटे-मोटे बदलाव करके, गर्भवती महिलाएं कब्ज को मैनेज कर सकती हैं और अपनी ओवरऑल सेहत में सुधार कर सकती हैं।”