दिल की बीमारियां करा सकता है कोलेस्ट्रॉल, इन तरीके से करें कम

हम हमेशा स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। लेकिन कई बार हमारे ना चाहते हुए भी बीमारियां हमें घेर लेती हैं। लेकिन हमारा शरीर हमें बीमारियों के पहले कुछ हिंट देता है। अगर हम शरीर के उन इशारों को समझकर उन पर कंट्रोल कर लें तो बीमारियों से बच सकते हैं। जैसे कोलेस्ट्रॉल के लेवल (Cholesterol Level) का बढ़ना कई बीमारियों को एक साथ लेकर आता है। ऐसे में इसे मेंटेन रखने के तरीकों को जानना बहुत कारगर है। क्योंकि हम कुछ नेचुरल आदतों से कोलेस्ट्रॉल के लेवल (Cholesterol Level) को संतुलित रख सकते हैं।

दिल की बीमारियां करा सकता है कोलेस्ट्रॉल

आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल एक फैट जैसा पदार्थ है जिसका निर्माण लिवर (Liver) के जरिए होता है। यह बॉडी के लिए जरूरी है, लेकिन ऑइली चीजों में काफी मात्रा में मिलता है। यह जानना भी जरूरी है कि अगर बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाए तो इससे दिल की बीमारियां (Heart Disease) हो सकती हैं।

5 तरीके से कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल कम

1 घुलनशील फाइबर खाएं

घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) यानी शरीर में आसानी से घुल जाने वाले फाइबर बेस्ड फूड खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल नेचुरल तरीके से कम हो जाता है। ऐसे फाइबर को पाने लिए अपनी डाइट में बींस, मटर, ओट्स, फल और होल ग्रेन शामिल कर लें।

2 ट्रांस फैट न खाएं

अपने रोज के खाने से अनसैचुरेटेड फैट्स को बाहर कर दें, ट्रांस फैट अक्सर पैक्ड फूड और जंक फूड में पाया जाता है। इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी बढ़ जाता है। इसकी जगह अपनी डाइट में दूध, चीज और डेरी प्रोडक्स को शामिल करें

3 डेली एक्सरसाइज जरूरी

हर दिन वर्कआउट करना जहां कई बीमारियों के लिए फायदेमंद है वहीं बैड कोलेस्ट्रॉल को लेबल में लाने के लिए भी यह एक कारगर उपाय है। अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कार्डियो, योग, दौड़ना, चलना, तैरना और डांस करना यानी किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू कर दें।

4 मछली खाएं

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मछली (Fish) काफी कारगर फूड है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 fatty acid) होता है। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है। जो लोग मछली नहीं खा सकते वह फ्लेक्स सीड्स ओर अखरोट को डाइट में शामिल करें।

5 सिगरेट और शराब छोड़ें

स्मोकिंग और अल्कोहल की लत कई बीमारियों को लेकर आती है। ज्यादा शराब या स्मोकिंग से इससे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल काफी ज्यादा जमा हो जाता है। जिसके बाद हार्ट अटैक का भी खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इस आदत को छोड़ना भी आपको फायदेमंद साबित हो सकता है।