ज्यादा बैठने से सिकुड़ सकता है दिमाग? कितने घंटे अधिक न बैठें वैज्ञानिक से जानिए

Lifestyle लाइफस्टाइल: मस्तिष्क शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है क्योंकि यह न केवल शरीर के सभी अंगों को नियंत्रित करता है बल्कि हमारी सोच, समझ, याददाश्त और भावनाओं का केंद्र भी है। इसलिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। भले ही आप एक्टिव रहें, दिनभर ऑफिस की सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हों, खूब टहलते हों, लेकिन अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो इसका असर आपके मस्तिष्क पर भी पड़ता है। नए शोध से पता चलता है कि इससे वास्तव में मस्तिष्क के उस हिस्से में सिकुड़न पैदा हो सकती है जो याददाश्त और निर्णय लेता है। इसके लिए आपको बैठने का समय कम करना होगा।

क्या कहता है शोध

वैंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के मेमोरी एंड अल्जाइमर सेंटर के शोधकर्ताओं ने 7 साल तक 404 बुजुर्गों (औसत उम्र 71) के एक्टिविटी लेवल पर नजर रखी। औसतन, वे दिन में 13 घंटे बैठे रहते थे। यात्रा, डेस्क जॉब, भोजन और खाली समय के साथ यह संख्या तेजी से बढ़ती है।

शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपके मस्तिष्क को नुकसान हो सकता है, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हों। 7 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनमें मस्तिष्क का सिकुड़ना और मानसिक गिरावट अधिक होती है। निष्कर्ष इस विचार को चुनौती देते हैं कि दैनिक कसरत बहुत अधिक बैठने से होने वाले नुकसान को कम कर सकती है।

जो लोग अधिक बार बैठते हैं, उनमें स्मृति और अल्जाइमर से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में कमी देखी गई, साथ ही स्मृति परीक्षणों में उनका प्रदर्शन भी खराब रहा। उनमें हिप्पोकैम्पल वॉल्यूम में भी तेज़ी से कमी देखी गई, जो स्मृति के लिए एक प्रमुख मस्तिष्क क्षेत्र है और अल्जाइमर में सबसे पहले सिकुड़ने वाले क्षेत्रों में से एक है। पिछले शोधों ने बैठने को हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से जोड़ा है, और यह अध्ययन उन दुष्प्रभावों में मस्तिष्क के सिकुड़ने को भी जोड़ता है। लंबे समय तक बैठने से मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँच सकता है, सूजन बढ़ सकती है और मस्तिष्क कोशिका कनेक्शन बाधित हो सकते हैं।

अपने मस्तिष्क की देखभाल कैसे करें?

प्रौद्योगिकी, स्मार्टफोन, AI और रिमोट-कंट्रोल वाली हर चीज़ ने दैनिक जीवन को और भी सुविधाजनक बना दिया है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग पहले की तुलना में बहुत अधिक समय बैठे रहते हैं। कोविड से पहले, औसत व्यक्ति 9 घंटे बैठा रहता था लेकिन अब यह आंकड़ा 12 घंटे तक पहुँच गया है।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित लोगों को अपने बैठने के समय को कम करने की आवश्यकता है। खड़े होकर डेस्क पर काम करना, नियमित व्यायाम और अन्य गतिविधियां बैठने के समय को कम कर सकती हैं।