कैल्शियम की कमी महिलाओं के लिए बड़ी समस्या, इस तरह करें भरपाई

महिलाओं के स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी हैं कि सभी पोषक तत्वों की भरपाई हो। खासतौर से कैल्शियम की कमी महिलाओं में बहुत देखी जाती हैं। कैल्शियम तंदुरुस्त दिल, मसल्स की फिटनैस, दांतों, नाखूनों और हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार होता है। ऐसे में जरूरी हैं कि कैल्शियम की कमी को पूरा किया जाए। महिलाओं के शरीर में 1000 से 1200 एमएल कैल्शियम होना चाहिए वरना इस की कमी से कई तरह की शारीरिक परेशानियां होने लगती हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे आहार और तरीके लेकर आए हैं जिनकी मदद से शरीर में कैल्शियम की कमी की भरपाई की जा सकें। तो आइये जानते हैं इसके बारे में।

पालक

पालक देख कर नाकमुंह सिकोड़ने वाली महिलाओं के लिए यह जानना जरूरी है कि 100 ग्राम पालक में 90 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इस के प्रयोग से पहले इसे कम से कम 1 मिनट जरूर उबालें ताकि इस में मौजूद औक्सैलिक ऐसिड कौंसंट्रेशन घट जाता है, जो कैल्शियम औबजर्वेशन के लिए जरूरी होता है।

रागी

रागी में काफी मात्रा में कैल्शियम होता है। 100 ग्राम रागी में करीब 370 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।

सोयाबीन

सोयाबीन में भी पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है। 100 ग्राम सोयाबीन में करीब 175 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

धूप सेंकना

भोजन ही नहीं बल्कि सुबह की धूप सेंकना जरूरी है, क्योंकि इस में मौजूद विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण के लिए जरूरी होता है। विटामिन डी खून में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रण करने के लिए जिम्मेदार होता है। इस का सेवन शरीर में कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है और हड्डी टूटने का खतरा कम होता है।