सीढियाँ चलते फूलती है सांस तो जरूर अपना सकते हैं यह खास टिप्स

अक्सर आपने देखा होगा कि कुछ लोग दो-चार सीढ़ियां चढ़ते ही हांफने लगते हैं, सांस लेने में दिक्कत होने लगती है, जी मिचलाने लगता है, पसीने से भीग जाते हैं... और आखिर में थककर वहीं बैठ जाते हैं। . जब ऐसा बुजुर्ग लोगों के साथ होता है तो इसे उम्र का मामला माना जाता है, लेकिन आजकल यह समस्या कम उम्र और मजबूत इरादों वाले युवाओं में भी देखी जा रही है। क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं।

गहरी साँस लें और आराम करें - यदि आप सीढ़ियाँ चढ़ते ही हँसने लगते हैं, तो वहीं रुक जाएँ। थोड़ी देर आराम करें. गहरी सांस लें और फिर चलना शुरू करें। सीढ़ियाँ धीरे-धीरे चढ़ने का प्रयास करें। अगर आप हांफते हुए तेज गति से सीढ़ियां चढ़ने लगते हैं तो समस्या बढ़ सकती है।

बिना कुछ खाए सीढ़ियां चढ़ने से बचें- बिना कुछ खाए सीढ़ियां चढ़ने से भी सांस फूलने की समस्या हो जाती है. कई बार आप बिना कुछ खाए घर से बाहर निकल जाते हैं और जब सीढ़ियां चढ़ते हैं तो आपको वह ऊर्जा नहीं मिल पाती। शरीर थक जाता है इसलिए पहले कुछ खा लेना चाहिए। अपने आहार में विटामिन, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम और प्रोटीन शामिल करें।

खूब पानी पिएं- शरीर में पानी की कमी के कारण सीढ़ियां चढ़ते समय थकान और सांस फूलने जैसी समस्या होने लगती है. ऐसे में आपको पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें, क्योंकि कई बार आप धूप में रहने के बाद सीढ़ियां चढ़ते हैं तो शरीर थक जाता है। सांस लेने में दिक्कत होती है इसलिए सीढ़ियां चढ़ने से पहले पानी पी लें।

अच्छी नींद लें- शरीर में थकान के कारण आपको सांस लेने में भी परेशानी हो सकती है. अच्छी नींद लेने की कोशिश करें. रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेकर आप एनर्जी रिकवर कर पाएंगे।

व्यायाम है जरूरी- अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपको सांस फूलने की समस्या नहीं होगी. फेफड़ों को मजबूत करने वाले व्यायाम और योग जैसे कैमल पोज़, व्हील पोज़ का अभ्यास शामिल करें