पौष्टिक आहार है उबला हुआ अंडा, नियमित सेवन से होते हैं शरीर को फायदे

अंडे को खाने का सबसे हेल्‍दी तरीका इसे उबालकर खाना है। उबले हुए अंडे न केवल खाना और बनाना आसान है बल्कि सुपर हेल्‍दी भी हैं। एक हेल्दी आहार हैं अंडा जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, आयरन, विटामिन ए, बी 6, बी 12, फोलेट, एमिनो एसिड, फास्फोरस और सेलेनियम एसेंशियल अनसैचुरेटेड फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो हर उम्र के लोगों की सेहत के लिए जरूरी होते हैं। नियमित रूप से किया गया उबले हुए अंडे का सेवन सेहत को बहुत फायदा पहुंचाता है।

उबले हुए अंडे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें विटामिन ए शामिल होता है जो हमारी त्वचा और आंखों की रोशनी के लिए अच्छा होता है। यह विटामिन डी का भी अच्‍छा स्रोत है जो हमारी हड्डियों के लिए लाभकारी है। साथ ही यह विटामिन बी और आयरन का एक समृद्ध स्रोत है और इस तरह हीमोग्लोबिन के अच्‍छे लेवल में योगदान करते हैं। इसके अलावा उबले हुए अंडे में choline होता है जो हमारे सेलुलर हेल्‍थ के लिए भी अच्छा होता है। प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम होने के कारण अंडा मसल्‍स की ताकत बढ़ाने के लिए और अपने वजन को बढ़ाए बिना अपने पेट को भरने के लिए अपने आहार में शामिल करना अच्छा होता है और पोस्ट वर्कआउट एनर्जी का एक अच्छा स्रोत है। अंडे में सेचुरेटेड फैट आपके पेट को भरा रखने में मदद करता है और सर्दियों के मौसम में उबले हुए अंडे को एक अच्छा स्नैक माना जाता है।

आज हम अपने पाठकों को उबले हुए अंडे को खाने से शरीर को होने वाले फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। साथ ही हम अपने पाठकों को यह भी बताने जा रहे हैं कि अधपका और कच्चा अंडा खाने से शरीर को क्या नुकसान होता है।

उबले हुए अंडे को खाने के फायदे

मेटाबॉलिज्‍म में सुधार

उबला अंडा जैसे प्रोटीन युक्त आहार लेने से शरीर के मेटाबॉलिज्‍म दर को बढ़ाने में मदद मिलती है। एक अच्छा मेटाबॉलिज्‍म तेजी से वजन कम करने में योगदान देता है।

दिल के लिए अच्‍छा

क्या आप जानती हैं कि उबले हुए अंडे आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से अंडे की सफेदी, जो विटामिन्‍स और मिनरल्‍स से भरपूर होते हैं यह ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देते हैं और ब्‍लॉड क्‍लॉट को रोकते हैं।

प्रेग्‍नेंट महिलाओं के लिए अच्‍छा

अगर आप प्रेग्‍नेंट हैं तो आपको अपनी डाइट में उबले हुए अंडे को शामिल करना चाहिए। उबले हुए अंडे में विटामिन डी होता है जो प्रेग्‍नेंसी के दौरान बच्चे के दांत, हड्डियों और संपूर्ण हेल्‍थ में मदद करता है।

ब्‍लड प्रेशर रहता है कंट्रोल

आपको अपने शरीर के लिए अच्छी मात्रा में प्रोटीन और अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। ये हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। उबले अंडे खाने से शरीर के ब्‍लड प्रेशर लेवल को कम करने में मदद मिलती है।

आंखों के लिए अच्छा

हेल्‍दी आंखों के लिए, आपको अपनी डाइट में उबला हुआ अंडा जैसे फूड को शामिल करना होगा क्योंकि उनमें विटामिन डी की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। प्रतिदिन एक उबला हुआ अंडा खाने से मैक्यूलर डिजनरेशन को रोकने में मदद मिलती है। साथ ही, उबला अंडा मोतियाबिंद के खतरे को कम करने में मदद करता है।

बढ़ता है स्टेमिना

उबले अंडे का सेवन करने से स्टेमिना बढ़ता है जिसका अच्छा असर रिप्रोडक्टिव हेल्थ पर पड़ता है क्योंकि अंडे में विटामिन बी5 और बी6 पाया जाता है। अंडों में प्रोटीन पाया जाता है जिससे पुरुषों में स्टेमिना बढ़ता है और इसमें मौजूद पोषक तत्व शारीरिक कमजोरी को दूर करते हैं। पुरुष स्टेमिना बढ़ाने के लिए कई दवाओं का सेवन करते हैं पर इसे खाने से शरीर में किसी तरह के साइडइफेक्ट्स नहीं होते।