Life Style : मानसून आते ही हो जाते हैं सीजनल अलर्गीएस का शिकार डाइट में शामिल करें फूड्स

Life Style : दिल्ली समेत उत्तर भारत के कई गर्मी से राहत दिलाई है। बरसात के साथ ही तापमान में गिरावट होने लगी है और मौसम करवट बदलने लगा है। कम होती गर्मी और बारिश जल्द आने वाले मानसून का इशारा है। मानसून की शुरुआत के साथ ही मौसम खुशनुमा हो जाता है, लेकिन इसके साथ ही इस दौरान कई सारी सीजनल एलर्जी का भी सामना करना पड़ता है। बरसात के दिनों में छींकें आना, आंखों में खुजली और कंजेशन आदि आम समस्याएं होती हैं।

कुछ लोगों के लिए भले ही यह समस्या मामूली हो सकती हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह गंभीर हो सकती हैं और रोजमर्रा के काम में रुकावट बन सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि मानसून आने से पहले ही इसकी तैयारी पूरी कर ली जाए। बरसात के मौसम में होने वाली एलर्जी से बचने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव कर खुद को हेल्दी रख सकते हैं। आइए जानते हैं

मानसून में होने वाली एलर्जी से बचने के लिे फूड्स-

ओमेगा-3 फैटी एसिड Omega-3 Fatty Acid

किसी भी तरह के संक्रमण या एलर्जी से बचे रहने के लिए जरूरी है कि आपकी इम्युनिटी मजबूत रहे। ऐसे में ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके इम्यून फंक्शन को बेहतर करने में अहम भूमिका निभा सकते हैं। यह एलर्जी और संक्रमण के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। ऐसे में इस मानसून अपनी डाइट में सैल्मन, चिया सीड्स, अलसी और अखरोट जरूर शामिल करें।

एंटीऑक्सीडेंट Antioxidants

बरसात के मौसम में अपनी इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए आप एंटीऑक्सीडेंट्स की मदद ले सकते हैं। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो एलर्जी के खिलाफ आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। ऐसे में मानसून में खुद को एलर्जी से बचाने के लिए विटामिन सी से भरपूर फूड्स जैसे संतरे, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, कीवी और स्ट्रॉबेरी को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स Probiotics

प्रोबायोटिक्स भी आपको मानसून में एलर्जी से बचाने में मदद कर सकते हैं। दही और किमची जैसे फर्मेंटेटेड फूड्स में मौजूद प्रोबायोटिक्स एलर्जी से निपटने में मददगार होते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करने से हेल्दी गट माइक्रोबायोम को बढ़ावा मिलता है, इम्युनिटी बेहतर होती है और संभावित रूप से एलर्जी से बचाव होता है।

असेंशियल मिनरल्स Essential Minerals

बरसात में होने वाली एलर्जी से बचने के लिए मैग्नीशियम जैसे असेंशियल मिनरल्स भी काफी कारगर होते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स जैसे बादाम, कद्दू के बीज, पालक, डार्क चॉकलेट और एवोकैडो एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम प्रोडक्टश का समर्थन करते हैं, इम्यून सेल्स फंक्शन को व्यवस्थित करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं, जिससे एलर्जी से बचाव होता है।

एंटी-इंफ्लेमेशन Anti-Inflammation

एंटी-इंफ्लेमेशन फूड आइटम्स जैसे हल्दी, अदरक, हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरीज और जैतून का तेल पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सीडेंट Polyphenols and Antioxidants से भरपूर होते हैं, जो एलर्जी तो दूर रखने में मदद करते हैं। ये सभी फूड्स नेचुरल इम्यून फंक्शन को बेहतर बनाते हैं, सूजन कम करते हैं और प्रतिरक्षा संतुलन को बढ़ावा देते हैं, जिससे एलर्जी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।