क्या आप vitamin D की गोलियां ले रहे हैं..? लेकिन आपको ये बातें पता होनी चाहिए..!

Lifestyle जीवनशैली: हम जानते हैं कि विटामिन D हमें धूप से मिलता है। अगर हम रोज़ थोड़ी देर धूप में खड़े हों, तो हमें यह विटामिन आसानी से मिल सकता है। पहले लोग रोज़ धूप में बहुत मेहनत करते थे। इसलिए, उनमें विटामिन D की कमी नहीं होती थी। लेकिन अब इंसान के शरीर को पूरी धूप नहीं मिल पाती है। इस वजह से विटामिन D की कमी हो रही है। अभी, हमारे देश में बहुत सारे लोग विटामिन D की कमी से परेशान हैं। यह समस्या बच्चों में ज़्यादा होती है। इस वजह से बच्चों को विटामिन D की ड्रॉप्स देनी पड़ती हैं। इसी तरह, कई बड़े भी विटामिन D की टैबलेट इस्तेमाल कर रहे हैं। हालांकि, डॉक्टर सलाह देते हैं कि जो लोग विटामिन D की टैबलेट इस्तेमाल कर रहे हैं, भले ही वे अब तक ठीक चल रहे हों, उन्हें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

अगर विटामिन D ज़्यादा है..

विटामिन D की टैबलेट खुद से नहीं लेनी चाहिए। इन्हें डॉक्टर के बताए अनुसार ही इस्तेमाल करना चाहिए। अगर विटामिन D की कमी है, तो डॉक्टर हमारे शरीर के लिए सही डोज़ तय करेंगे। वे तय करेंगे कि टैबलेट कितने दिन और किस समय लेनी चाहिए। इस क्रम में, इन गोलियों का इस्तेमाल डॉक्टरों द्वारा बताए गए तरीके से ही करना चाहिए। लेकिन कुछ लोग इन गोलियों का इस्तेमाल तय समय सीमा से ज़्यादा समय तक करते हैं। ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। अगर ज़रूरी हो, तो दोबारा जांच करवाने और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इन गोलियों का इस्तेमाल करना चाहिए। अगर विटामिन D की गोलियों का ज़्यादा इस्तेमाल किया जाए, तो कई साइड इफ़ेक्ट का सामना करना पड़ सकता है। विटामिन D फैट में घुलने वाला होता है। इसलिए, यह शरीर में जमा हो जाता है। हालांकि, अगर विटामिन D की गोलियों का ज़्यादा समय तक इस्तेमाल किया जाए, तो शरीर में इसकी मात्रा बढ़ जाती है। इससे शरीर टॉक्सिक हो जाता है। अगर शरीर में विटामिन D बहुत ज़्यादा हो जाए, तो उस स्थिति को विटामिन D टॉक्सिसिटी कहते हैं। डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि यह और भी खतरनाक है। उनका कहना है कि इससे कई बीमारियां हो सकती हैं।

गंभीर असर..

अगर शरीर में विटामिन D ज़्यादा जमा हो जाए, तो ऐसी स्थिति को हाइपरविटामिनोसिस D कहते हैं। यानी, शरीर में विटामिन D की बताई गई मात्रा से ज़्यादा हो जाता है। इस स्थिति में शरीर को गंभीर साइड इफ़ेक्ट का सामना करना पड़ता है। अगर शरीर में विटामिन D की मात्रा बताई गई मात्रा से ज़्यादा हो जाए, और यह लंबे समय तक रहे, तो जी मिचलाना और उल्टी जैसे लक्षण दिखते हैं। साथ ही, शरीर में कैल्शियम का लेवल बहुत ज़्यादा बढ़ जाता है। इससे किडनी में पथरी बनने लगती है। कुछ लोगों को किडनी खराब होने का खतरा रहता है। अगर विटामिन D का लेवल ज़्यादा हो, तो कुछ लोगों को हाई ब्लड प्रेशर हो जाता है और इसका असर हड्डियों पर भी पड़ता है। हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं। थकान और सुस्ती रहती है। किडनी पर दबाव बढ़ता है और यूरिन का आसानी से पास होना मुश्किल हो जाता है। इससे किडनी पर भारी बोझ पड़ता है। अगर विटामिन D की डोज़ ज़्यादा हो जाए, तो कई गंभीर नतीजे भुगतने पड़ सकते हैं।

कितनी ज़रूरत है?

हमें आम तौर पर हर दिन 600 IU विटामिन D की ज़रूरत होती है। विटामिन D टैबलेट के रूप में मिलता है, जिन्हें विटामिन D2 और D3 कहते हैं। यह हमारे शरीर में विटामिन D में बदल जाता है। विटामिन D2 पौधों से मिलने वाले खाने से मिलता है, जबकि D3 जानवरों से मिलने वाले खाने से मिलता है। ये दोनों ही हमारे शरीर में विटामिन में बदल जाते हैं। इसलिए, विटामिन D पाने के लिए आप कोई भी पौधे या जानवरों से मिलने वाला खाना खा सकते हैं। आप संतरे, एवोकाडो, मशरूम, चीज़, दूध, दही, चिकन, मटन, मटन लिवर, मछली और अंडे जैसी चीज़ें खाकर भी विटामिन D पक्का कर सकते हैं। जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है, उन्हें विटामिन D पाने के लिए हर दिन 6000 IU या हर हफ़्ते 50,000 IU की डोज़ में टैबलेट दी जाती हैं। टैबलेट को बताई गई डोज़ के बराबर ही लेना चाहिए। ज़्यादा समय तक इस्तेमाल करने से गंभीर साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं।