पैरों की मसल्‍स हो रही हैं कमजोर? रोज करें 4 योगाभ्‍यास, शरीर बन जाएगा फौलादी

उम्र बढ़ने के साथ-साथ गतिविधियां कम होने लगती हैं, जिससे पैरों और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर और ढीली होने लगती हैं। इसकी वजह से आपको चलने-फिरने में दिक्कत होती है और उन पर चर्बी जमा होने लगती है। अगर आप इस समस्या के समाधान का आसान तरीका ढूंढ रहे हैं तो योग आपकी मदद कर सकता है। आपके बढ़ते वजन को कम करने और शरीर को सुडौल बनाने के लिए आज News18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने कुछ आसान योगाभ्यास का अभ्यास कराया, जिन्हें आप नियमित रूप से कर सकते हैं और वह भी बिना किसी परेशानी के. तो आइए जानते हैं कैसे.सबसे पहले अपनी चटाई पर बैठ जाएं और पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा बनाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर कमर और गर्दन को फैलाएं। फिर 10 गिनने के बाद हाथ नीचे कर लें। अब गहरी सांस लें और आंखें बंद करके ओम शब्द का जाप करें। कुछ देर ऐसे ही ध्यान करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

कौआ चाल- जमीन पर बैठकर चटाई के एक कोने पर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दोनों पैरों के घुटनों पर रखें। अब एक पैर के घुटनों को जमीन पर रखें और दूसरे पैर को आगे की ओर ले जाएं। अब दूसरे पैर को आगे बढ़ाते हुए घुटने को जमीन पर रखें और अब पहले पैर को आगे बढ़ाएं। इस तरह आप चलते-चलते मैट के दूसरे हिस्से तक पहुंच जाते हैं। ध्यान रखें कि आपकी कमर और गर्दन बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। इसी प्रकार कुछ देर तक कौवा चालन का अभ्यास करें। इससे कब्ज की समस्या भी दूर हो जाती है.

मार्जारी आसन- वज्रासन में बैठें. फिर दोनों हाथों की कोहनियों को घुटनों के पास रखें और एक हाथ की दूरी पर अपने हाथ पर वजन देते हुए टेबल टॉप की स्थिति में आ जाएं। अब कमर को नीचे की ओर खींचते हुए सिर को आसमान की ओर रखें। फिर अपनी गर्दन को झुकाते हुए कमर को ऊपर उठाते हुए नाभि को देखने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को 10 बार करें. इस अभ्यास से कमर दर्द की समस्या भी दूर रहेगी.

चक्की चलनासन- दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाते हुए आगे की ओर सीधा करें। अब आगे की ओर झुकते हुए पंजों तक जाएं और गोल घेरा बनाते हुए 10 बार लगाएं। इस आसन को आप पैरों को फैलाकर भी कर सकते हैं।

पश्चिमोत्तानासन- पैरों को आगे की ओर सीधा करके लेट जाएं। अब बिना किसी सहारे के कमर से सीधे उठें और दोनों हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और फिर से लेट जाएं। इस प्रक्रिया को आप 10 बार करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.