दिमागी ताकत बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें

लाइफस्टाइल: दिमागी ताकत बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें याददाश्त बढ़ाने की आदतें: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, निवारक कदम उठाना और ऐसी गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ावा देती हैं। बढ़ाना चाहते हैं अपनी याददाश्त, दिमाग की ताकत बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आदतें

दिमाग की शक्ति और याददाश्त बढ़ाने की आदतें क्या आप बार-बार देखते हैं कि आप छोटी-छोटी चीज़ें या वस्तुएँ भूल जाते हैं? समय के साथ शरीर और मस्तिष्क का बूढ़ा होना आम बात है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति की हानि होती है और साथ ही विभिन्न बीमारियाँ भी उभरती हैं। हालाँकि हर कोई कभी-कभार चीज़ें भूल जाता है, लेकिन याददाश्त में कमी को नज़रअंदाज करना अच्छी आदत नहीं है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, निवारक कदम उठाना और स्मृति और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। अपनी याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए, नीचे सूचीबद्ध स्वस्थ प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

याददाश्त बढ़ाने की आदतें अच्छे से सो पर्याप्त नींद के बिना आप नई यादें नहीं सीख सकते या बना नहीं सकते, जिससे आपकी स्पष्ट रूप से सोचने और मस्तिष्क कनेक्शन बनाए रखने की क्षमता भी ख़राब हो जाती है। याददाश्त बढ़ाने, चयापचय को नियंत्रित करने और मानसिक थकान को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

मानसिक रूप से सक्रिय रहें

स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए मानसिक गतिविधि बनाए रखना महत्वपूर्ण है। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ सुलझाने का प्रयास करें, कोई नया उपकरण चुनें, वीडियो गेम खेलें, स्वयंसेवा करें, कोई नया शगल अपनाएँ, या अन्य मस्तिष्क-घुमा देने वाली गतिविधियों में संलग्न हों।

नियमित व्यायाम

याददाश्त के लिए स्वस्थ आदतें

व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम एरोबिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, जैसे तेज चलना, या प्रति सप्ताह 75 मिनट के लिए ज़ोरदार एरोबिक गतिविधि, जैसे जॉगिंग में संलग्न होना चाहिए। इस अभ्यास को आदर्श रूप से पूरे सप्ताह तक बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आपके पास पूरी कसरत के लिए समय नहीं है तो दिन भर में कुछ दस मिनट की सैर करने का प्रयास करें।

व्यवस्थित रहें

जब यह व्यवस्थित होता है तो आप अपने स्थान पर बेहतर और अधिक सहज महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, अपने सभी असाइनमेंट, नियुक्तियों और बैठकों को एक जर्नल या कैलेंडर में रिकॉर्ड करने की आदत बनाएं। विकर्षणों को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि आपकी कार्य सूची अद्यतित है।

स्वस्थ आहार

उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के उत्कृष्ट प्रदाता हैं, खाने से न केवल मस्तिष्क को पोषण मिलता है बल्कि यह ऑक्सीडेटिव तनाव से भी बचाता है। मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य के लिए फल, सब्जियाँ, मेवे, समुद्री भोजन, फलियाँ, साबुत अनाज और पौष्टिक पेय पदार्थ शामिल करें।