डाइट में शामिल करें ये चीजें, नहीं आएगी कभी ड्डियों से आवाज

जनता से रिश्ता बेवङेस्क | लंबे समय तक काम करने से हड्डियों के जोड़ों से कट- कट की आवाज सुनाई पड़ती है. अगर आपको भी ये आवाज सुनाई देती है तो सावधान हो जाइए. यह गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है. अगर चलते – फिरते जोड़ों से कट- कट की आवाज सुनाई देती है तो आपको ऑस्टियोपीनिया बीमारी हो सकती है, जिसमें हड्डियां कमजोर होने लगती है.

एक उम्र के बाद हड्डिया कमजोर होना आम बात है लेकिन अगर समय से पहले अगर आपको इस तरह की परेशानी हो रही हैं तो डॉक्टर की सलाह लें. इसके अलावा हड्डियों में गैप आने की वजह से जोड़ों में कट -कट की आवाज आती है. आप इस समस्या को नजरअंदाज न करें. इससे बचने के लिए डाइड में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाएं. इससे आपकी हड्डियां मजबूत होगी.

दूध

अगर हड्डियां कमजोर हों तो ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर हों. आप रोजाना दूध का सेवन करें. दूध कैल्शियम का मुख्य स्त्रोत है.

मेथी

हड्डियों को मजबूत करने के लिए मेथी का सेवन करना चाहिए. हर रोज रात में आधा चम्मच मेथी को पानी में भिगोकर सुबह खाएं. आप चाहें तो मेथी के पानी को पी भी सकते हैं. रोजाना ऐसा करने से आपको जोड़ों का दर्द कम हो जाएगा. साथ ही हड्डियां भी मजबूत होगी.

ड्राई फ्रूट्स खाएं

बादाम भी कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है. इसमें पोटेशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है. इसके अलावा अखरोट खाना चाहिए. अखरोट में ओमगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो हड्डी को डैमेज होने की जगह इन्हें बनाने की प्रकिया को बढ़ाता है.

गुड़ और चना

चना में कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन की भरपूर मात्रा होती है. गुड़ में एंटी ऑक्सीडेंट है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए दिन में एक बार गुड़ और चना खाना चाहिए.