हार्मोन कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| हार्मोन असंतुलन सामान्य समस्या है जो महिला पुरुष दोनों में देखा जाता है। इसका मुख्य कारण कम सोना, तनाव, वर्कआउट और समय पर भोजन न करना है। इससे तनाव, चिड़चिड़ापन,मोटापा और सुस्ती आदि की समस्याएं होती हैं। हार्मोन मूड को ठीक रखने में अहम भूमिका निभाता है। हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथि में बनने वाले रसायन हैं जो रक्त के माध्यम से संपूर्ण शरीर में पहुंचते है और उन्हें सुचारू रूप से काम करने के निर्देश देते हैं। इसके बढ़ने और घटने से शरीर की कोशिकाओं पर अनुकूल और प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। शरीर में मुख्यतः 10 प्रकार के हार्मोन पाए जाते हैं जो शरीर के भिन्न-भिन्न कार्यों में अहम भूमिका निभाते हैं। अगर आप भी हार्मोन असंतुलन की समस्या से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में इन चीज़ों को जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं-

ब्रोकली में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ब्रोकली एस्ट्रोजन हार्मोन को मेंटेन रखता है। इसमें कैल्शियम भी पाया जाता है जो महिलाओं में होने वाले प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम समस्या को दूर करने में सहायता करता है। साथ ही तनाव, चिड़चिड़ापन, बार-बार खाने और थकान की समस्या को भी दूर करता है।

समुद्री मछलियों में फैट और ओमेगा-3 अधिक पाया जाता है। इसके सेवन से दिल सेहतमंद रहता है और हार्मोन संतुलित रहता है। साथ ही माहवारी को भी नियमित करता है और हार्मोन असंतुलन की वजह से होने वाली PCOS की समस्या दूर होती है।

अनार में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो एस्ट्रोजन हार्मोन के अधिक उत्सर्जन को नियंत्रित करता है। साथ ही स्तन कैंसर का जोखिम भी कम होता है।

अलसी में लिग्नांस (Lignans) और ओमेगा-3एस (Omega-3S)पाए जाते हैं।जबकि अलसी के पौधे में फाइटोएस्ट्रोजन पाया जाता है। यह न केवल हार्मोन को संतुलित करता है बल्कि हार्मोन से एस्ट्रोजन होने वाले स्तन कैंसर के खतरे को भी कम करता है।

इसमें विटामिन, फाइबर और प्रोटीन पाए जाते हैं जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने में सहायक होते हैं। साथ ही इंसुलिन और एण्ड्रोजन के उत्सर्जन में सहयोग करते हैं। इसके अतिरिक्त क्विनोआ में एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं जो डायबिटीज और हृदय संबंधी रोगों में फायदेमंद होते हैं।