9 तरीके जिनसे आप स्वस्थ हृदय बनाए रखे

लाइफ स्टाइल: आहार में परिवर्तन: जल प्रतिधारण को कम करने और अपने दिल पर काम का बोझ कम करने के लिए अपने दैनिक सोडियम सेवन को कम करें। 'बिना नमक मिलाए' लेबल वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें और प्रति दिन 1500 मिलीग्राम से कम सोडियम लेने का लक्ष्य रखें। संतृप्त वसा का सेवन कम करें, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है। दुबला मांस चुनें और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें। वनस्पति तेल, कम वसा वाले मेयोनेज़ और तेल आधारित सलाद ड्रेसिंग जैसे हृदय-स्वस्थ वसा को शामिल करें। बीन्स, फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज का सेवन करके आहार फाइबर का सेवन बढ़ाएँ। शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम में संलग्न रहें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें। मजबूत मांसपेशियां बनाने और स्वस्थ वजन और रक्तचाप बनाए रखने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण को न भूलें।

धूम्रपान या तंबाकू का सेवन न करें: सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं वह है धूम्रपान करना या धुआं रहित तंबाकू का उपयोग बंद करना। भले ही आप धूम्रपान न करते हों, फिर भी निष्क्रिय धूम्रपान से दूर रहना सुनिश्चित करें। तम्बाकू में मौजूद रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने के एक दिन बाद ही हृदय रोग का खतरा कम होने लगता है। सिगरेट के बिना एक साल बिताने के बाद, हृदय रोग का खतरा धूम्रपान करने वाले की तुलना में लगभग आधा हो जाता है। शराब का सेवन कम करें: शराब का मध्यम सेवन आपके एचडीएल, या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह रक्त का थक्का बनने और धमनी क्षति को रोकने में भी मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप शराबी नहीं हैं तो शराब पीना शुरू न करें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अतिरिक्त वजन ऐसी स्थितियों को जन्म दे सकता है जिससे हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। इन स्थितियों में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) यह पता लगाने के लिए ऊंचाई और वजन का उपयोग करता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या मोटा है। 25 या इससे अधिक बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है। आपके पेट की चर्बी कितनी है, यह मापने के लिए कमर की परिधि भी एक उपयोगी उपकरण हो सकती है। यदि कमर का माप इससे अधिक हो तो हृदय रोग का खतरा अधिक होता है: पुरुषों के लिए 40 इंच (101.6 सेंटीमीटर, या सेमी), महिलाओं के लिए 35 इंच (88.9 सेमी)। थोड़ा सा वजन कम करना भी आपके लिए अच्छा हो सकता है। वजन को केवल 3% से 5% तक कम करने से रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स नामक कुछ वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।

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