Lifestyle: चिलचिलाती गर्मी में 10,000 कदम पूरे करने और वजन कम करने के 6 तरीके

Lifestyle: अगर आपको गर्मी के मौसम में ज़ोरदार कसरत करने या बाहर निकलने का मन नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। लंबे समय तक व्यायाम करने से आपको डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। चिलचिलाती गर्मी के दौरान व्यायाम करने से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी और पर्याप्त Electrolytes के साथ खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको पैदल चलना पसंद है, तो एक दिन में 10,000 कदम पूरे करना गर्मियों के मौसम में शारीरिक रूप से फिट रहने का एक अच्छा तरीका है। इनडोर वॉकिंग आपको अपने घर, कार्यस्थल या अन्य इनडोर सेटिंग्स के दायरे में अपने fitness goals को प्राप्त करने में मदद कर सकती है। आप इसे तब भी कर सकते हैं जब आप छुट्टियाँ मना रहे हों या पड़ोस के मॉल में जा रहे हों। आपको बस अपने कदमों की गिनती करनी है और इसे अपनी दिनचर्या बनानी है। 10,000 कदम चलने से न केवल आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुँचा सकता है। आपके वजन के आधार पर, एक दिन में 10,000 कदम चलने से 250 से 600 कैलोरी बर्न होती हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, चलने से दिमाग खुलता है और विचारों के प्रवाह में मदद मिलती है। कई अध्ययनों के अनुसार नियमित रूप से पैदल चलने से दिल के दौरे का जोखिम भी कम होता है

इनडोर वॉकिंग: हीटवेव के दौरान 10,000 कदम कैसे पूरे करें

सोनिया बक्शी, न्यूट्रिशनिस्ट और संस्थापक DtF के अनुसार, गर्मियों के दौरान अपने दैनिक 10,000 कदम पूरे करने के 6 रचनात्मक तरीके यहां दिए गए हैं।

1. ज़ुम्बा क्लास: ऑनलाइन एरोबिक्स या ज़ुम्बा क्लास मौज-मस्ती करने, अपनी हृदय गति बढ़ाने, अपने कदम बढ़ाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

2. अपने घर के आस-पास टहलें: अपने घर, अपार्टमेंट या ऑफ़िस की बिल्डिंग के आस-पास टहलें। घर/ऑफ़िस में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद 10 मिनट टहलने की आदत डालें। इससे न केवल पाचन में मदद मिलेगी, बल्कि पेट से जुड़ी सभी समस्याएं भी दूर रहेंगी। आप दिन भर खुद को सक्रिय रखने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं और हर घंटे कुछ मिनट टहल सकते हैं।

3. खरीदारी करें: गलियारे में टहलने के लिए पास के शॉपिंग मॉल या स्टोर पर जाएँ। कई मॉल घर के अंदर व्यायाम करने वालों के लिए निर्दिष्ट पैदल चलने के कार्यक्रम प्रदान करते हैं। अपने कदम बढ़ाते हुए विंडो शॉपिंग का आनंद लें।

4. घरेलू काम: अपनी टू डू लिस्ट को पूरा करते हुए कुछ कदम चलें। वैक्यूमिंग, पोछा लगाना या साफ-सफाई करना आपके कदमों की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकता है और साथ ही आपके रहने की जगह को साफ और व्यवस्थित भी रख सकता है—एक ही पत्थर से दो काम।

5. सीढ़ियाँ चढ़ें: अगर आपके पास सीढ़ियाँ चढ़ने की सुविधा है, तो सीढ़ियाँ चढ़ना दिल की सेहत के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और इससे आपको पसीना आने के साथ-साथ अपने कदमों की संख्या बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।

6. टीवी देखते हुए टहलें: अगर जगह सीमित है, तो टीवी देखते हुए, फोन पर बात करते हुए या संगीत या पॉडकास्ट सुनते हुए बस टहलें या मार्च करें। आप ट्रैक रखने के लिए स्टेप-ट्रैकिंग ऐप या पेडोमीटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

हर दिन या हफ़्ते में लक्ष्य निर्धारित करके धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए खुद को चुनौती दें और ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों ताकि इनडोर वॉकिंग मज़ेदार हो।

खबरों के अपडेट के लिए जुड़े रहे जनता से रिश्ता पर