स्वस्थ, रोगाणु-मुक्त दांतों के लिए 6 खाद्य पदार्थ खाने चाहिए

लाइफस्टाइल: जब आपके दांतों के स्वास्थ्य के बारे में बात की जाती है, तो आप वही होते हैं जो आप खाते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी और फ़िज़ी पेय पदार्थ, जिसके परिणामस्वरूप दाँत खराब हो जाते हैं। अच्छे मौखिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। पोषण का आपके दांतों और मसूड़ों पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप दांतों में सड़न, कैविटी और मसूड़ों की बीमारी हो सकती है। डॉक्टरों ने मौखिक रोगों को मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और समय से पहले/कम वजन वाले जन्म से भी जोड़ा है। आप अपने आहार और अपने मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इस स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग कर सकते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए 8 मानसून आहार युक्तियाँ जिनका आपको अवश्य पालन करना चाहिए1. पनीर: यदि आप उन कई लोगों में से एक हैं जो पनीर के प्रति जुनून रखते हैं, तो आपके पास तुरंत इस स्वादिष्ट भोजन का स्वाद लेने का एक और कारण है। एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि पनीर खाने से मुंह में पीएच बढ़ जाता है और दांतों में सड़न का खतरा कम हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि पनीर को चबाने से मुंह में लार बढ़ती है। पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन भी शामिल होता है, ये पोषक तत्व दांतों को मजबूती प्रदान करते हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियाँ: पत्तेदार सब्जियाँ आम तौर पर किसी भी स्वस्थ आहार योजना में अपना स्थान बनाती हैं। वे कैलोरी में कम होने के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल और पालक भी मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो आपके दांतों पर इनेमल बनाता है।

सेब: हालाँकि डॉक्टर अधिकांश मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं। सेब जैसे फल मीठे हो सकते हैं, लेकिन उनमें पानी और फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। सेब खाने से आपके मुंह में लार उत्पन्न होती है, जो बैक्टीरिया और अनाज को साफ कर देती है। फल की रेशेदार संरचना मसूड़ों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है। एक सेब खाना अपने दांतों को फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करने के बराबर नहीं है, लेकिन यह आपको तब तक परेशान कर सकता है जब तक आपको ब्रश करने का अवसर न मिले।4. दही: पनीर के समान, दही कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो इसे आपके दांतों की मजबूती और स्वास्थ्य के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स, या सहायक बैक्टीरिया, आपके मसूड़ों को भी लाभ पहुंचाते हैं क्योंकि अच्छे बैक्टीरिया कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खत्म कर देते हैं। यदि आप अपने आहार में अधिक दही शामिल करना चुनते हैं, तो अधिमानतः बिना चीनी मिलाए सादा प्रकार का दही चुनें।

गाजर: सेब की तरह गाजर भी कुरकुरी और फाइबर से भरपूर होती है। प्रत्येक भोजन के बाद कई कच्ची गाजर खाने से आपके मुंह में लार का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे कैविटी का खतरा कम हो जाता है। फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ, गाजर विटामिन ए का भी अच्छा स्रोत है। सलाद के ऊपर कच्ची गाजर के कुछ टुकड़े डालें, या खुद भी कुछ छोटी गाजरों का आनंद लें।6. बादाम: बादाम आपके दांतों के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें चीनी कम होने के साथ-साथ कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं। अपने दोपहर के भोजन के साथ मुट्ठी भर बादाम का आनंद लें। आप एक मुट्ठी सलाद या स्टिर-फ्राई डिनर में भी शामिल कर सकते हैं