स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनावपूर्ण समय के दौरान 5 चीजें करें

आजकल लोग एक तनावपूर्ण व्यस्त जीवन जीते हैं जहां उनके पास खुद के लिए समय नहीं है और लोगों से बात करने का समय नहीं है। हालांकि दैनिक तनाव को ध्यान से प्रबंधित किया जा सकता है लेकिन कुछ अप्रत्याशित घटनाएं होती हैं जो हमें दुःख, शोक या असहनीय तनाव में छोड़ देती हैं। जब हम जीवन में इस तरह की परिस्थितियों से निपटते हैं तो स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए समय निकालने और स्वयं के प्रति सहज होने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग जब भी तनाव में होते हैं तो मीठे और जंक फूड का सेवन करते हैं क्योंकि ये फील-गुड हार्मोन को रिलीज करने में मदद करते हैं।

जब हम अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल छोड़ता है जो पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और अन्य शारीरिक परिवर्तनों का भी कारण बनता है। क्रोनिक स्ट्रेस के दौरान कोर्टिसोल के रिलीज होने से फैट और शुगर क्रेविंग होती है। उच्च चीनी की खपत के साथ संयुक्त उच्च कोर्टिसोल हमारे आंतरिक अंगों के आसपास वसा के जमाव को बढ़ावा देता है जिससे हृदय और चयापचय संबंधी रोग हो सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए तनावपूर्ण समय के दौरान यहां कुछ सरल चीजें की जा सकती हैं:

ओवरबोर्ड मत जाओ

अपने काम से ब्रेक लें। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो जीवन बदलने वाले फैसले न लें क्योंकि तनाव कुछ भी करने का सही समय नहीं है बस काम से धीमे हो जाएं।

अधिक पोषक तत्व आधारित खाद्य पदार्थ खाएं

हाई शुगर ट्रीट के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स का सेवन करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी, मछली, लीन मीट, बीन्स, मटर, अंडे, नट और बीज जैसे कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाएं। बढ़ी हुई कैफीन के बजाय एडाप्टोजेनिक हर्बल चाय लें।

खनिज, इलेक्ट्रोलाइट्स लें

कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। शकरकंद, ब्रोकली, शंख, लहसुन, छोले और ब्लूबेरी खाएं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

अत्यधिक तनाव के दौरान, हम कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के लिए लालसा कर सकते हैं लेकिन प्रोटीन होना महत्वपूर्ण है अन्यथा यह कमी का कारण बन सकता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, केकड़ा, दही, बादाम, अखरोट, काजू, कद्दू के बीज और तिल।

अपने प्रति कोमल बनो

गहरी सांस लें और आराम करें जो तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है। खुद के प्रति नरम रहें और नई चीजों में लिप्त होने के बजाय दर्द से खुद को ठीक करने के लिए समय निकालें। स्थिति को स्वीकार करें।