उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 5 सरल तरीके

लाइफस्टाइल: उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 5 सरल तरीके उच्च कोलेस्ट्रॉल जमा अचानक फट सकता है और थक्का बना सकता है जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। यहां उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के सरल तरीके दिए गए हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल कई तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिसमें हृदय रोगों का खतरा भी शामिल है उच्च कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें: हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सबसे महत्वपूर्ण चर में से एक है जो हमारे सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाने वाला मोमी पदार्थ हमारे शरीर की कोशिकाओं में मौजूद होता है और हार्मोन, विटामिन डी और भोजन के पाचन में सहायता करने वाले रसायनों के संश्लेषण में सहायता करता है। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है तो आपकी रक्त वाहिकाओं में वसा जमा हो सकती है। जब ये जमाव समय के साथ जमा हो जाते हैं, तो आपकी धमनियां रक्त को पर्याप्त रूप से पंप नहीं कर पाती हैं। कभी-कभी, ऐसे जमाव अचानक फट सकते हैं और एक थक्का बना सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीके

ट्रांस फैट कम खाएं

आपके शरीर में ट्रांस वसा की मात्रा जितनी अधिक होगी, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना उतनी ही अधिक होगी। बहुत अधिक ट्रांस वसा का सेवन, साथ में पर्याप्त पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन, कोरोनरी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

स्वस्थ वजन

शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ वजन कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, आंशिक रूप से यकृत को नए कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने से रोकता है। वजन कम करने से एचडीएल (अच्छा) बढ़ने और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम होने में भी मदद मिलती है।

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अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाएं

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीके

एमयूएफए, या मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, एक प्रकार के असंतृप्त वसा हैं जिनकी आणविक संरचना में दोहरे बंधन होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे कि एवोकाडो, ट्री नट्स, जैतून और कैनोला तेल में पाए जाते हैं, एलडीएल (खराब) को कम करते हैं और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, ऑक्सीकरण को भी कम करते हैं, जो अवरुद्ध धमनियों का एक कारक है।

अपने आहार में घुलनशील फाइबर शामिल करें

घुलनशील फाइबर, जिसमें गोंद और पौधे पेक्टिन शामिल हैं, पानी में घुल जाते हैं। जई का चोकर, जौ, बादाम, बीज, सेम, दाल, मटर और कुछ फलों और सब्जियों में घुलनशील फाइबर होते हैं। घुलनशील फाइबर शरीर से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में सहायता करता है और अच्छे प्रोबायोटिक आंत वनस्पति का समर्थन करता है।

नियमित व्यायाम

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पर्याप्त है। किसी भी प्रकार का व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और हृदय को मजबूत कर सकता है। गतिविधि की अवधि और तीव्रता के साथ लाभ बढ़ता है।