तत्काल विश्राम के लिए 5 मिनट: मंदी, डंप, पंप जाओ

हम सभी एक ज्वलंत प्रश्न से जूझ रहे हैं: हमारे समकालीन जीवन में सबसे अधिक दुःख के मूल में क्या है? इसमें शामिल हैं: तनाव, चिंता, भय, असुरक्षा, तुलना, लंबे समय तक रहने वाला भावनात्मक बोझ, आक्रोश, अपराधबोध, घृणा, क्रोध, ईर्ष्या, क्षमा करने में असमर्थता, और बहुत कुछ। सूची अंतहीन लगती है, है ना? ये भावनाएँ बेशक जीवन का स्वाभाविक हिस्सा हैं, लेकिन जब ये बनी रहती हैं तो बोझिल हो जाती हैं। जब आप उन्हें अंदर ही अंदर दबा देते हैं, तो अंततः वे लक्षण और यहां तक कि शारीरिक बीमारियों के रूप में सामने आते हैं। यह सिर्फ मैं नहीं कह रहा हूं; चिकित्सा विज्ञान, अनुसंधान और सामान्य ज्ञान सभी हमारी भावनाओं और हमारी शारीरिक भलाई के बीच जटिल संबंध की ओर इशारा करते हैं। नकारात्मक भावनाएँ, जब प्रबल होती हैं, तो हमें अंदर से नष्ट करना शुरू कर देती हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर कर देती हैं, सूजन को बढ़ावा देती हैं, और हमें विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशील बना देती हैं। यह भी पढ़ें - ताज़ा यादें: कॉफी की कड़वी-मीठी राह को फिर से खोजें जीवन के उतार-चढ़ाव, जीत और असफलताओं, चोटियों और उतार-चढ़ाव के बीच, एक सार्वभौमिक आवश्यकता है जिसे हम सभी साझा करते हैं: विश्राम। यह आदर्शवादी लग सकता है, लेकिन यह एक आवश्यकता है, कोई विकल्प नहीं। यहाँ सत्य बम है: विश्राम कोई विलासिता नहीं है; यह मानव शरीर के पनपने और जीवित रहने के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है। हमारे तंत्रिका तंत्र के भीतर, हमारी सहानुभूतिशील और परानुकंपी शाखाएँ होती हैं। जबकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हमारे तनाव और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र वह है जहां हम आराम, पाचन और कायाकल्प पाते हैं - वह स्थिति जिसमें हम बढ़ते हैं, मरम्मत करते हैं, भोजन पचाते हैं और सो जाते हैं। यह भी पढ़ें - 6 सरल चरणों में व्यक्तिगत परिवर्तन इस लेख में, मैं आपको पांच मिनट से कम समय में तुरंत आराम प्राप्त करने की एक सीधी तकनीक सिखाऊंगा। पिछले कुछ महीनों में, मैंने इस तकनीक को सैकड़ों रोगियों के साथ साझा किया है, और परिणाम उल्लेखनीय रहे हैं। इसे एस.डी.पी. कहा जाता है। तकनीक, जिसका अर्थ है "मंदी, डंप और पंप।" यह एक ऐसी विधि है जिसे मैंने तुरंत आराम पाने के लिए तैयार किया है। आप एस.डी.पी. का अभ्यास कहाँ कर सकते हैं? आप अपने आप को कहीं भी पाते हैं: फ्लाइट में, होटल में, कार में (निश्चित रूप से ड्राइविंग करते समय नहीं), अपने कार्यदिवस में ब्रेक के दौरान या मीटिंगों के बीच, घर पर, अपने शयनकक्ष में, बालकनी पर, या बगीचे में। आपको बस दो से तीन मिनट चाहिए। इस तकनीक का उद्देश्य आपके शरीर को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्थानांतरित करना है। यह भी पढ़ें - फ़्लफ़ी पंख चरण 1: मंदी (एस का मतलब मंदी है): तनाव महसूस करने के बावजूद, आप अपने शरीर और दिमाग को धोखा दे सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, जैसे कुर्सी पर या सोफे पर बैठना। अपनी पीठ सीधी रखने की सामान्य सलाह के विपरीत, इस चरण में, अपने आप को झुकने दें। अपने सिर को स्वाभाविक रूप से नीचे गिरने दें, और अपने हाथों को आराम दें, उन्हें अपनी गोद में आराम दें या स्वतंत्र रूप से लटकने दें। अपनी आँखें बंद करें। जैसे ही आप गिरें, गहरी सांस लें, गहरी सांस लें। प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, अपनी आरामदायक स्थिति में आराम करें। आलू की एक बोरी के बारे में सोचें: जब आप इसे उठाते हैं, तो यह भारी हो जाती है, और आलू इधर-उधर हो जाते हैं। जब आप इसे नीचे रखते हैं, तो कुछ आलू आरामदायक स्थिति में आ जाते हैं। इसे ही हम मंदी कहते हैं। यह भी पढ़ें - जटिल सांठगांठ को उजागर करना: भारत, कनाडा और खालिस्तान मुद्दा चरण 2: डंप (डी का मतलब डंप है): शाब्दिक डंप नहीं, बल्कि मानसिक डंप। अपनी झुकी हुई स्थिति में, मानसिक डंप में संलग्न रहें। इसकी कल्पना इस तरह करें: जैसे हम हर सुबह अपने शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, वैसे ही अपने दिमाग के लिए भी करें। वह सब कुछ याद करें जो पिछले घंटे, दिन या आपके जागने के बाद से हुआ है - कुछ भी नकारात्मक जो निराशा, क्रोध या परेशानी का कारण बना। यह कोई घटना, कोई व्यक्ति या कोई स्थिति हो सकती है। कल्पना कीजिए कि आप इन विचारों को अपने दिमाग से निकाल रहे हैं और उन्हें मानसिक कूड़ेदान में डाल रहे हैं। सभी नकारात्मकता या ऐसी किसी भी चीज़ को त्याग दें जो अच्छी नहीं रही - नकारात्मक ईमेल, टिप्पणियाँ, या सोशल मीडिया विवाद - बस उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकाल दें। आप कल्पना कर सकते हैं कि एक हाथ आपके सिर तक पहुंच रहा है और इन विचारों को कूड़ेदान में डाल रहा है। बधाई हो! आपने सफलतापूर्वक गिरावट दर्ज की है और एक मानसिक डंप का प्रदर्शन किया है। आपका दिमाग अब साफ़ और खाली है, अगले चरण के लिए तैयार है। चरण 3: पंप (पी का मतलब पंप है): पंप चरण में, सकारात्मक और सशक्त विचारों के लिए अपने दिमाग में जगह बनाएं। सकारात्मक विचारों और यादों को शामिल करें जो गर्मजोशी और खुशी पैदा करते हैं। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं, ऐसे क्षण जो आपको खुशी देते हैं और जो आपको उत्साहित करते हैं। अच्छाई में पंप करें—उन लोगों की कल्पना करें जिनसे आप प्यार करते हैं; उन इशारों या टिप्पणियों को याद रखें जो आपके दिल को छू गए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विचार बड़े हैं या छोटे; अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो अपना आशीर्वाद गिनें - सुंदर सूर्योदय या एक अच्छी तरह से बनाई गई कॉफी की सराहना करें। इस उत्थानकारी भावना को गले लगाओ। हो सकता है कि आप यहां रुकना चाहें क्योंकि यह बहुत अच्छा लगता है। इसके साथ, आपने चरण 3 पूरा कर लिया है—आपने सफलतापूर्वक डंप और पंप कर लिया है। हालाँकि यह पहली बार में जटिल लग सकता है, यह एक सीधी तकनीक है जिसने कई प्रशंसापत्रों के माध्यम से अपनी शक्ति दिखाई है। आज, कई लोग गोलियों और पूरकों के माध्यम से दीर्घायु की वकालत करते हैं। मैं उन ऐप को जज नहीं करूंगा