5 आदतें जिनके लिए हर व्यस्त पेशेवर समय निकाल सकता है

Lifestyle जीवन शैली:यहाँ 5 आसान तरीके दिए गए हैं जिन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करके आप अधिक स्वस्थ और मजबूत बन सकते हैं:

1. अधिक पैदल चलें

अपने शरीर को हर दिन स्वस्थ और सक्रिय रखने का सबसे आसान तरीका पैदल चलना है। आपको उपकरण या जिम की भी आवश्यकता नहीं है - बस अपने घर से बाहर निकलें। श्वेतांबरी कहती हैं, "प्रतिदिन केवल 20 मिनट पैदल चलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है, मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करने में भी मदद मिल सकती है।" कॉल करते समय, भोजन के बाद या अपने दिन के ब्रेक के दौरान पैदल चलने का प्रयास करें। यह न केवल आपको सक्रिय रहने में मदद करता है, बल्कि यह आपके दिमाग को भी साफ करता है और तनाव को कम करता है।

2. नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करें

शक्ति प्रशिक्षण केवल एथलीटों या जिम जाने वालों के लिए नहीं है। यह स्क्वाट, पुश-अप और प्लैंक जैसे बॉडीवेट व्यायाम जितना सरल हो सकता है। इसका लक्ष्य दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना और समग्र शरीर की शक्ति का समर्थन करना है। वह आगे कहती हैं, "मांसपेशियाँ आपके जोड़ों की रक्षा करती हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देती हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।" "सप्ताह में दो से तीन दिन चलने का लक्ष्य रखें। अधिक चलना बढ़िया है, लेकिन तीन दिन भी शानदार हैं।" साथ ही, शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को तब भी तेज रखता है जब आप आराम कर रहे होते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।

3. भोजन को ईंधन के रूप में सोचें

आप वही हैं जो आप खाते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अच्छा खा रहे हैं। अपने शरीर को संपूर्ण, वास्तविक खाद्य पदार्थों से पोषण देने पर ध्यान दें। श्वेतांबरी कहती हैं, "मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन, आवश्यक पोषक तत्वों के लिए सब्जियाँ शामिल करें और कार्बोहाइड्रेट न छोड़ें क्योंकि वे आपकी ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं।" संतुलन और गुणवत्ता ही कुंजी है। आप अपने शरीर को जितना बेहतर ईंधन देंगे, वह उतना ही बेहतर प्रदर्शन करेगा और ठीक होगा। और एक बार जब आप स्वस्थ आहार खाना शुरू कर देंगे, तो आप देखेंगे कि आपकी लालसा भी कम हो जाएगी।

4. इरादे से खाएं

बिना सोचे-समझे खाने से पेट फूल सकता है, बेचैनी हो सकती है और ज़रूरत से ज़्यादा खाना पड़ सकता है। इसलिए सोच-समझकर खाना ज़रूरी है। सोच-समझकर खाने का मतलब है ध्यान देना, धीरे-धीरे खाना, अपने खाने का आनंद लेना और यह पहचानना कि आपका पेट कब भर गया है। श्वेतांबरी कहती हैं, "इससे आपको कम खाने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।" इसलिए, धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को ठीक से चबाएं और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, ताकि ज़्यादा खाने का जोखिम कम हो सके।

5. अपनी नींद को प्राथमिकता दें

नींद अक्सर फिटनेस का सबसे कम आंका जाने वाला पहलू है। फिर भी, नींद के दौरान आपका शरीर मरम्मत करता है, रिचार्ज करता है और आवश्यक हार्मोन को संतुलित करता है। श्वेतांबरी सलाह देती हैं, "अपना पसंदीदा समय खोजें। यह छह घंटे, सात घंटे या आठ घंटे हो सकता है। मेरे लिए, यह आठ घंटे हैं।" इसे प्राथमिकता दें जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है क्योंकि, कई मायनों में, यह निर्भर करता है। गुणवत्तापूर्ण आराम आपको तरोताजा महसूस कराता है और आपको अपने दिन को पूरी ऊर्जा के साथ पूरा करने के लिए तैयार करता है।