5 खाद्य पदार्थ जो आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान अवश्य खाने चाहिए

लाइफस्टाइल:5 खाद्य पदार्थ जो आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान अवश्य खाने चाहिए

इस चरण के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण मूड में बदलाव, वजन बढ़ना और गर्माहट महसूस हो सकती है। कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान इन वस्तुओं को अपने आहार में शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उचित भोजन का सेवन महत्वपूर्ण है। जीवन के इस चरण के दौरान हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे मूड में बदलाव, वजन बढ़ना और हॉट फ्लैशेस जैसी सामान्य समस्याओं से निपटने के लिए पौष्टिक, संतुलित आहार को शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखकर ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है और पाचन में सहायता करता है। लीन प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के द्रव्यमान और दीर्घकालिक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में भी योगदान देता है। रजोनिवृत्ति के दौरान सोच-समझकर भोजन का चयन करने से एक सहज संक्रमण की सुविधा मिल सकती है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। भविष्य के स्वास्थ्य के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान अपने आहार में शामिल करने के लिए आवश्यक वस्तुओं की एक सूची यहां दी गई है:

रजोनिवृत्ति के दौरान, स्वास्थ्य बनाए रखने और लक्षणों के प्रबंधन के लिए संतुलित आहार आवश्यक है।

सब्जियाँ और फल: रजोनिवृत्ति के दौरान फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। एनआईएच के अनुसार, वे एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोकेमिकल्स, खनिज, एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर हैं, जो बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

अच्छे वसा: अखरोट, अलसी, तिल के बीज और मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 वसा जोड़ों में सूजन को कम करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। फाइबर, लिगनेन और ओमेगा-3 वसा से भरपूर अलसी और ठीक से पकी हुई मछली का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रजोनिवृत्त महिलाओं में हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

आहार प्रोटीन: रजोनिवृत्ति के दौरान जैसे ही एस्ट्रोजन का स्तर घटता है