दर्द रहित कदम और बेहतर स्थिरता के लिए चलने से बचने वाली 5 सामान्य Mistakes
Lifetyle. लाइफस्टाइल: आमतौर पर, सही तरीके से चलने से सभी को भरपूर लाभ और फिटनेस मिल सकती है। आप चलने में होने वाली कुछ गलतियों के बारे में जागरूक होकर अपनी सामान्य स्थिरता को मजबूत कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और अपनी चाल में सुधार कर सकते हैं। चलने में होने वाली गलतियों से बचें: वजन घटाने के माध्यम के रूप में चलने को अक्सर कम आंका जाता है, लेकिन जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह एक मजबूत, आसानी से सुलभ, कम प्रभाव वाला वर्कआउट है जो काफी फायदेमंद हो सकता है। चाहे आप अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत कर रहे हों या अपने मौजूदा आहार में कुछ जोड़ना चाह रहे हों, पैदल चलने से आपको वजन कम करने, अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए, चलना एक स्थायी विकल्प है क्योंकि यह जॉगिंग जैसे उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट की तुलना में कम प्रभाव वाला होता है। हालाँकि, सही तरीके से चलने से सभी को भरपूर लाभ और फिटनेस मिल सकती है। आप चलने में होने वाली कुछ गलतियों के बारे में जागरूक होकर अपनी सामान्य स्थिरता को मजबूत कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और अपनी चाल में सुधार कर सकते हैं। यहाँ कुछ सामान्य चलने की गलतियाँ दी गई हैं जो लोग अनजाने में करते हैं और उनके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को प्रभावित करते हैं। चलने में गलतियां जिनसे बचना चाहिए गलत मुद्रा जब आप अपने कंधों को झुकाकर या अपनी पीठ को झुकाकर चलते हैं तो आपकी गर्दन और पीठ पर दबाव पड़ सकता है। अपने कंधों को आराम से रखें, अपने सिर को ऊंचा उठाएं और अपनी मुद्रा को सीधा और सीधा रखें। अपने आप को अपने सिर के मुकुट से एक तार द्वारा ऊपर की ओर खींचते हुए देखें।
ओवरस्ट्राइडिंग लंबे कदम आपके कूल्हों और घुटनों पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं, जो दर्द या चोट का कारण बन सकते हैं। छोटे, अधिक जैविक कदम उठाने का प्रयास करें। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपनी एड़ी को जमीन पर रखना और फिर चलते समय अपने पैर को अपने पंजों पर आसानी से रोल करना। गलत जूते अपर्याप्त पैडिंग या सपोर्ट वाले जूते आपको असहज कर सकते हैं और चोट लगने की संभावना बढ़ा सकते हैं। सहायक, अच्छी तरह से फिट होने वाले चलने वाले जूते खरीदें जो आपकी गति और पैर के प्रकार के अनुरूप हों। ऐसे जूते चुनें जो पर्याप्त आर्च सपोर्ट प्रदान करते हों और आराम से टहलने के लिए आवश्यक स्थिरता और कुशनिंग प्रदान करने के लिए झटकों को अच्छी तरह से अवशोषित करते हों। वार्म अप सत्र वार्म-अप और कूल-डाउन अभ्यासों को अनदेखा करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और मांसपेशियों में अकड़न होती है हर वॉकिंग सेशन की शुरुआत हल्के वार्म-अप से करें ताकि आपकी मांसपेशियां और जोड़ व्यायाम के लिए तैयार हो जाएं, जैसे तेज चलना या गतिशील स्ट्रेचिंग। खराब वॉकिंग तकनीक एक अजीब चाल या पैरों का हिलना आपकी स्थिरता को प्रभावित कर सकता है और आपके गिरने की संभावना को बढ़ा सकता है। तरल, आसान कदमों से चलने पर ध्यान केंद्रित करें। अतिरिक्त संतुलन और गति के लिए, स्वाभाविक रूप से, अपने पैरों के साथ अपनी बाहों को घुमाएँ।
