आपके अतिरिक्त वज़न को कम करने के लिए 4 विंटर सुपर फ्रूट्स

अपने आहार को संतुलित बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीक़ा है कि आप अपने खानपान में कम फ़ैट और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें.

नियमित व्यायाम: चाहे वह योग हो, जिमिंग हो या नॉर्मल मॉर्निंग वॉक-ये सब स्वस्थ जीवन के ज़रूरी हैं, लेकिन उतनी ही ज़रूरी है डायट, जिसे आप फ़ॉलो करते हैं, जो कि योजनाबद्ध होनी चाहिए. दिनभर का डायट प्लान तैयार करते समय इस बात का ध्यान रखें कि उसमें ऐसे मौसमी फल शामिल हों, जो आपको आवश्यक विटामिन, मिनरल्स और ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स प्रदान करते हों.

फ़ाइबर से भरपूर फल पाचन-स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं. ब्लोटिंग से दूर रहने के लिए नियमित रूप से इनका सेवन करें. आप इन्हें नाश्ते में या मील्स की तरह भी ले सकते हैं.

सेब

सेब में मौजूद ढेर सारे पोषक तत्व, इसे सुपर फ्रूट्स की कैटेगरी में लाते हैं. विटामिन बी से लेकर, जो रेड ब्लड काउंट (आरबीसी) के स्तर को बनाए रखता है और ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स तक, जो हमें बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, सेब में ये दोनों तत्व मौजूद होते हैं. सेब कैलोरी काउंट में कम और फ़ाइबर से भरपूर होता है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है. सेब के नियमित सेवन से डायबिटीज़ को कंट्रोल करने में, कोलेस्टेरॉल कम करने में, दिल संबंधित बीमारियों से लड़ने में, मस्तिष्क को तेज़ रखने और अस्थमा से बचने में मदद मिलती है.

पेर

पेर या नाशपाती न केवल विटामिन सी और के से भरपूर होता है, बल्कि इसमें डायटरी फ़ाइबर भी मौजूद होता है. फ़ाइबर पाचन के लिए अच्छा होता है साथ ही कोलेस्टेरॉल लेवल को कम भी करता है और वज़न कम करने में भी मदद करता है. पेर, आवश्यक ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स, प्लांट कम्पाउंड से भरपूर होते हैं. ये फ़ैट-फ्री और कोलेस्टेरॉल फ्री होते हैं.

संतरे

संतरे में कैलोरी कम और विटामिन सी व फ़ाइबर अधिक मात्रा में मौजूद होता है. ये क्रोइसैन (एक तरह का खाद्य पदार्थ) की तुलना में चार गुना और म्यूसली बार की तुलना में दो गुना अधिक पेट भराऊ होता है. फलों का जूस पीने की अपेक्षा उन्हें नैचुरल तरीक़े से खाने पर ना केवल आपको कम कैलोरी मिलती है, बल्कि एक तरह से संतुष्टि का भाव प्राप्त होता है. यदि आप वज़न कम करने की कोशिश में हैं, तो संतरे का जूस पीने की बजाय संतरे का ही सेवन करें.

स्टोन फ्रूट्स

स्टोन फ्रूट्स में पीच, नेक्टरीन, चेरी और एप्रिकॉट्स शामिल हैं. ये स्टोन फ्रूटस कैलोरी में कम होते हैं और विटामिन सी और ए जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें वज़न कम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है. इन स्टोन फ्रूट्स को आप ताज़ा खा सकते हैं, इनसे फ्रूट्स सलाद बना सकते हैं और इन्हें स्टॉव जैसे स्वादिष्ट व्यंजनों में भी इस्तेमाल कर सकते हैं. इनमें मौजूद ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स आपके शरीर में अनेक तरह के महत्वपूर्ण फ़ायदे पहुंचाते हैं.