Researchers का कहना है कि हफ़्ते में 150 मिनट सेहत के लिए काफ़ी

Lifestyle जीवनशैली: हर कोई जानता है कि सेहत को बेहतर बनाने के लिए कितनी एक्सरसाइज़ ज़रूरी है। लेकिन बहुत से लोग एक्सरसाइज़ के लिए सही समय निकालने में मुश्किल महसूस करते हैं। हालाँकि, हाल की रिसर्च एक आसान जवाब बताती है। रिसर्चर्स का कहना है कि हर हफ़्ते लगभग 150 मिनट की एक्सरसाइज़ काफ़ी है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की एक स्टडी के मुताबिक, इस लेवल की फिजिकल एक्टिविटी समय से पहले मौत के खतरे को काफी कम करती है और जीवन की उम्मीद बढ़ाती है। रिसर्चर्स का कहना है कि इससे दिल की सेहत और जीवन की पूरी क्वालिटी बेहतर होती है। यह साफ़ है कि इसके लिए बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ या रोज़ जिम जाना ज़रूरी नहीं है। लगातार, मीडियम लेवल की एक्टिविटी बनाए रखने से भी सेहत पर अच्छा असर पड़ सकता है।

हफ़्ते में 5 दिन.. दिन में 30 मिनट..

हेल्थ एक्सपर्ट्स आमतौर पर हर हफ़्ते 150 मिनट की मीडियम एक्सरसाइज़ करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि हफ़्ते में 5 दिन, दिन में लगभग 30 मिनट एक्सरसाइज़ करना। तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैरना या डांस करना जैसी एक्टिविटीज़ इसी कैटेगरी में आती हैं। स्टडी में एक्सरसाइज़ के अलग-अलग लेवल और मौत के खतरे के बीच के संबंध का एनालिसिस किया गया। इसमें पाया गया कि जो लोग लगातार फिजिकल एक्टिविटी में लगे रहते थे, उनमें सभी वजहों से, खासकर दिल से जुड़ी समस्याओं से मौत का खतरा काफी कम हो गया था। इसके अलावा, रिसर्च से पता चलता है कि जो लोग 150 मिनट से ज़्यादा एक्सरसाइज़ करते थे, उन्हें और भी ज़्यादा फ़ायदा हुआ। जो लोग हर हफ़्ते 300 से 600 मिनट एक्सरसाइज़ करते थे, उनमें कुल मिलाकर मौत का खतरा 26 से 31 परसेंट कम पाया गया। इसी तरह, ज़ोरदार एक्सरसाइज़ जैसे दौड़ना, तेज़ साइकिल चलाना या हार्ड स्पोर्ट्स भी दिल से जुड़ी मौतों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

समय से पहले मौत का खतरा कम हो रहा है।

एक्सरसाइज़ शरीर पर कई तरह से असर डालती है। यह दिल के काम करने के तरीके को बेहतर बनाती है, मसल्स को मज़बूत करती है और ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है। नतीजतन, दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज़ और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। एक्सरसाइज़ से मेंटल हेल्थ भी बेहतर होती है। यह स्ट्रेस कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। एक और ज़रूरी बात यह है कि एक्सरसाइज़ शुरू करने में कभी देर नहीं होती। एक्सपर्ट्स का कहना है कि फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने से, भले ही आप अधेड़ उम्र में या बाद में शुरू करें, समय से पहले मौत का खतरा 20 से 25 परसेंट तक कम हो सकता है।

ऐसा करना फायदेमंद है..

जो लोग 150 मिनट के लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते, उनके लिए अच्छी खबर है। छोटे-छोटे बदलाव भी फायदेमंद हो सकते हैं। रोज़ाना की ज़िंदगी में ज़्यादा चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और बीच-बीच में छोटे-छोटे एक्सरसाइज़ ब्रेक लेने जैसी आदतें धीरे-धीरे सेहत को बेहतर बना सकती हैं। हर हफ़्ते लगभग 150 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करके, आप सेहत बनाए रख सकते हैं और अपनी उम्र बढ़ा सकते हैं। अगर आप और ज़्यादा एक्सरसाइज़ कर सकते हैं, तो फायदे और भी बढ़ जाएँगे। हालाँकि, एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि ज़रूरी बात यह है कि छोटी शुरुआत करें और लगातार करते रहें।