आज़माने लायक 15 घरेलू योगासन

लाइफस्टाइल: आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, शांति और विश्राम के क्षण ढूंढना हमारे समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। घरेलू योग एक आदर्श समाधान प्रदान करता है, जो आपको अपने स्थान पर आराम से आराम करने और तरोताजा होने की अनुमति देता है। यहां, हम 15 घरेलू योग मुद्राओं के बारे में जानेंगे जिनका अभ्यास करना शुरुआती लोगों के लिए भी आसान है।

घरेलू योग का अभ्यास क्यों करें?

इससे पहले कि हम आसन के बारे में जानें, आइए समझें कि घरेलू योग क्यों लोकप्रियता हासिल कर रहा है:

1. सुविधा

घरेलू योग से स्टूडियो तक आने-जाने की जरूरत खत्म हो जाती है, जिससे आपका समय और पैसा बचता है।

2. गोपनीयता

आप आत्मग्लानि महसूस किए बिना अभ्यास कर सकते हैं, यह योग में नए लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

3. आराम

परिचित माहौल में रहने से आराम और ध्यान बढ़ता है।

4. लचीलापन

आप वह समय और गति चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

योग मुद्राएँ

आइए अब इन 15 कायाकल्प योग मुद्राओं के बारे में जानें:

1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)

अपने पैरों को एक साथ मिलाकर, हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। यह मुद्रा मुद्रा में सुधार करती है और आपके शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ाती है।

2. बाल मुद्रा (बालासन)

फर्श पर घुटने टेकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ छूएं और अपनी एड़ी पर बैठें। अपने माथे को ज़मीन पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। यह मुद्रा विश्राम के लिए उत्तम है।

3. अधोमुख श्वानासन

पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, अपने कूल्हों को उल्टा वी-आकार बनाते हुए ऊपर उठाएं। यह मुद्रा आपके पूरे शरीर को फैलाती है, तनाव से राहत दिलाती है।

4. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

चारों तरफ, बारी-बारी से अपनी पीठ (गाय) को मोड़ें और उसे (बिल्ली) गोल करें। यह हल्का प्रवाह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।

5. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

चेहरा नीचे करके लेटें, हथेलियाँ अपने कंधों के नीचे रखें और अपने शरीर के निचले हिस्से को ज़मीन पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएँ। कोबरा आसन पीठ की ताकत को बढ़ाता है।

6. योद्धा I (वीरभद्रासन I)

एक पैर पीछे हटें, अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यह मुद्रा ताकत बनाती है और संतुलन में सुधार करती है।

7. योद्धा II (वीरभद्रासन II)

योद्धा प्रथम के समान, लेकिन भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। यह पैरों को मजबूत बनाता है और कूल्हों को खोलता है।

8. त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन)

पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ को विपरीत पैर तक पहुंचाएं और दूसरे हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। त्रिभुज मुद्रा आपकी भुजाओं को फैलाती है और संतुलन में सुधार करती है।

9. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वांगासन)

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आसन पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है।

10. वृक्षासन (वृक्षासन)

एक पैर पर खड़े रहें, अपने दूसरे पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ पर टिकाएं। यह मुद्रा संतुलन और फोकस को बढ़ाती है।

11. आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)

अपने पैरों को फैलाकर बैठें, फिर अपने पंजों तक पहुँचने के लिए अपने कूल्हों पर झुकें। यह आसन रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

12. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन)

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को पकड़ लें। अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हुए धीरे-धीरे अगल-बगल हिलाएँ।

13. कबूतर मुद्रा (एक पाद राजकपोटासन)

तख़्त स्थिति से, एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ और इसे अपनी कलाई के पास रखें। दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाएँ। यह मुद्रा कूल्हों में तनाव को दूर करती है।

14. शवासन

अंतिम विश्राम मुद्रा. अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, भुजाएँ बगल में, और सारा तनाव दूर कर दें। गहरी सांस लेने पर ध्यान दें.

15. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

एक बहने वाला क्रम जो कई मुद्राओं और खिंचावों को जोड़ता है। यह आपके घरेलू योगाभ्यास को शुरू करने या समाप्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

घरेलू योग आत्म-देखभाल और आंतरिक शांति के लिए एक अभयारण्य प्रदान करता है। ये 15 आसन आपके स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन का प्रवेश द्वार हैं। तो, अपनी चटाई बिछाएं, गहरी सांस लें और आज ही अपनी योग यात्रा शुरू करें।