व्यस्त कार्यदिवस के बाद तनाव दूर करने के लिए 10 हल्के स्ट्रेच

Lifestyle जीवन शैली:ऑफिस के काम के बाद करने के लिए हल्के स्ट्रेच

यहाँ 10 सरल लेकिन प्रभावी स्ट्रेच दिए गए हैं जिन्हें आप व्यस्त दिन के बाद आराम करने और तनाव कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. गर्दन का खिंचाव

इसे कैसे करें:

सीधे बैठें या खड़े हों।

धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर झुकाएँ, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएँ।

15-20 सेकंड तक रुकें।

बाएँ तरफ़ से दोहराएँ।

यह स्ट्रेच डेस्क पर बैठने या स्क्रीन देखने से गर्दन और कंधे के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

2. शोल्डर रोल

इसे कैसे करें:

अपनी भुजाओं को आराम से अपनी बगल में रखकर बैठें या खड़े हों।

अपने कंधों को 10 बार एक सर्कल में आगे की ओर घुमाएँ।

फिर उन्हें 10 बार पीछे की ओर घुमाएँ।

कंधे के रोल जकड़न को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

3. कैट-काउ स्ट्रेच

इसे कैसे करें:

अपने हाथों और घुटनों के बल पर आएँ।

साँस लें और अपनी पीठ को मोड़ें (गाय की मुद्रा), अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएँ।

साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें (बिल्ली की मुद्रा), अपनी ठोड़ी और टेलबोन को अंदर की ओर मोड़ें।

6-8 राउंड तक धीरे-धीरे दोहराएँ।

यह कोमल हरकत रीढ़ को आराम देती है और लचीलापन बढ़ाती है।

4. बैठे हुए आगे की ओर झुकना

इसे कैसे करें:

अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें।

साँस लें और सीधे बैठें।

साँस छोड़ें और धीरे से अपने पैर की उंगलियों की ओर आगे बढ़ें।

20-30 सेकंड तक रुकें।

यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

5. चाइल्ड पोज़

इसे कैसे करें:

फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर वापस बैठ जाएँ।

अपनी छाती को अपने घुटनों तक नीचे करें और अपनी बाहों को फर्श पर आगे की ओर फैलाएँ।

अपने माथे को नीचे रखें और 30-60 सेकंड तक गहरी साँस लें।

यह आपकी पीठ और कूल्हों के लिए एक गहरी शांति देने वाला खिंचाव है। साथ ही, यह नींद में भी सुधार कर सकता है।

6. साइड स्ट्रेच

इसे कैसे करें:

अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखकर खड़े हों या बैठें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएँ और धीरे से बाईं ओर झुकें।

15-20 सेकंड तक रुकें।

करवट बदलें।

यह आपके शरीर के किनारों को फैलाता है और आपको अधिक गहरी साँस लेने में मदद करता है।

7. एंकल रोल

इसे कैसे करें:

एक कुर्सी पर बैठें और एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।

अपने टखने को प्रत्येक दिशा में 10 बार गोलाकार घुमाएँ।

पैर बदलें।

अपने पैरों में तनाव को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने का एक सौम्य तरीका।

8. खड़े होकर आगे की ओर झुकें

इसे कैसे करें:

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों।

धीरे-धीरे कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को नीचे लटकने दें।

अपने सिर और गर्दन को आराम दें और 20-30 सेकंड तक रुकें।

यह व्यायाम पीठ, गर्दन और हैमस्ट्रिंग में तनाव को दूर करता है।

9. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट

इसे कैसे करें:

अपने पैरों को फैलाकर बैठें।

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें।

अपना दाहिना हाथ अपने पीछे रखें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।

धीरे से दाईं ओर मुड़ें और 20 सेकंड तक रुकें।

साइड बदलें।

यह स्ट्रेच रीढ़ और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

10. फिगर फोर स्ट्रेच

इसे कैसे करें:

दोनों घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।

अपने दाहिने टखने को अपने बाएँ घुटने के ऊपर से क्रॉस करें।

अपनी बाईं जांघ को पकड़ें और उसे अपनी छाती की ओर खींचें।

20-30 सेकंड तक रुकें, फिर साइड बदलें।