Blood Sugar के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
Lifetyle.लाइफस्टाइल: रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से मधुमेह वाले या इसके विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए। जबकि दवाएं और जीवनशैली समायोजन ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से स्थिर करने में भी मदद मिल सकती है। सही खाद्य पदार्थों का चयन आपके शरीर की ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की क्षमता का समर्थन कर सकता है, मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। यहाँ दस शीर्ष खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान करने में मदद कर सकते हैं।
पत्तेदार साग पालक, केल और स्विस चार्ड जैसे पत्तेदार साग फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जबकि कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं। उनके उच्च फाइबर सामग्री रक्तप्रवाह में शर्करा की रिहाई को धीमा करने में मदद करती है, जिससे रक्त शर्करा प्रबंधन में सहायता मिलती है। जामुन स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी सहित जामुन एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि उनका रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। जामुन में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण में और मदद मिलती है। मेवे और बीज बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी जैसे मेवे और बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और परिष्कृत अनाज की तुलना में इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। साबुत अनाज में मौजूद फाइबर ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।
