वजन घटाना अब होगा आसान, फोन चलाते हुए भी कर सकते हैं ये एक्सरसाइज
किसी को भी एक्सरसाइज करना पसंद नहीं होता है. कभी सुबह उठने में दिक्कत होती है तो कभी हमारे पास समय नहीं होता है. ऐसे में वजन बढ़ना तो वाजिब हो जाता है. लेकिन अगर कोई ऐसी एक्सरसाइज हो जिसको करने में बिल्कुल भी मेहनत ना लगे फिर भी वजन घट जाए तो कितना अच्छा हो. तो आइए आज हम आपके लिए लेकर आए है कुछ ऐसी Exercise जिनको करना आपके लिए बिल्कुल ही आसान होगा और आप इन्हें आराम से लेटे लेटे भी कर सकते हैं.
Dead bugs- इस Exercise को करने से पेट, कमर और टांगों से फैट तेजी से कम होता है. इस Exercise को करने के लिए बिस्तर पर आराम से लेट जाएं. फिर घुटनों को मोड़ लें. दोनो पैरों को अपने हिप्स से एक फुट की दूरी पर उठा लें. फिर अपने दाएं पैर आगे की ओर जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें. इसके बाद बाएं पैर से इस एक्सरसाइज को करें. अच्छे रिसल्ट के लिए एक्सरसाइज को कम से कम दिन में दो बार 10 मिनट के लिए करें .
Glute Bridges- ये एक्सरसाइज Leg Muscles को मजबूत करने के लिए जानी जाती है. सबसे पहले आराम से बिस्तर पर लेट जाएं. उसके बाद पैर के तलवे को बिस्तर पर रखें और घुटने को मोड़ लें. अब अपने हिप्स को ऊपर की ओर कुछ सेकंड के लिए उठाएं रखें. फिर हिप्स को नीचे करलें. ऐसा 10 बार करें.
Leg Raises- लेग रेजेज एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी कम होती है. इस एक्सरसाइज को करने लिए बिस्तर पर आराम से पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा कर लें. अब पैरों ऊपर उठाएं और को 60 डिग्री तक लाकर स्ट्रेच करें. फिर पैरों को वापस बिस्तर की ओर लाएं. बस ये ख्याल रखें की पैर रखते वक्त वो बिस्तर से टच न हो.
