गर्मी में वर्कआउट: फायदे, जोखिम और जरूरी सावधानियाँ

तेज़ गर्मी और कड़कती धूप में, यह सोचना स्वाभाविक है कि क्या ऐसे मुश्किल मौसम में वर्कआउट करना सही है। वैज्ञानिकों के एक समूह ने खास तौर पर एथलीटों के लिए एक रिसर्च पब्लिश की है।

तापमान पर नज़र रखें

गर्मियों में फ़िटनेस रूटीन का पहला और सबसे ज़रूरी नियम है बाहर के तापमान पर नज़र रखना। अगर आपको खुले मैदानों या पार्कों में वर्कआउट करना पसंद है, तो घर से निकलने से पहले तापमान ज़रूर चेक करें। अगर तापमान 29°C से ज़्यादा हो जाए, तो आपको बाहर एक्सरसाइज़ करने से पूरी तरह बचना चाहिए।

वर्कआउट से पहले हल्का खाना खाएं

गर्मियों में वर्कआउट शुरू करने से पहले ऐसा खाना खाएं जो आसानी से पच जाए। अपने खाने में 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी मात्रा में प्रोटीन शामिल करें। आप केले, खजूर, बादाम, दही के साथ ओट्स या ताज़े फलों की स्मूदी ले सकते हैं। नारियल पानी पीना भी बहुत फ़ायदेमंद है। अगर वर्कआउट के दौरान आपको लगे कि आपका ब्लड शुगर कम हो रहा है, तो तुरंत एनर्जी कैंडी खाएं। वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद एक या दो खजूर ज़रूर खाएं।

हाइड्रेशन की सही रणनीति

वर्कआउट शुरू करने से दो घंटे पहले खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी है। इसका फ़ॉर्मूला आसान है: अपने शरीर के वज़न के हर किलोग्राम के हिसाब से 5 से 10 मिलीलीटर पानी पिएं।