मनोरंजन
रिया चक्रवर्ती urges सोशल मीडिया ब्रेक, एक्सपर्ट्स बताते हैं डिजिटल डिटॉक्स क्यों है जरूरी
रिया चक्रवर्ती ने सोशल मीडिया से ब्रेक लेने की अपील
एक्ट्रेस रिया चक्रवर्ती ने हाल ही में अनाउंस किया कि वह कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से दूर जा रही हैं, उन्होंने कहा कि वह खुद से फिर से जुड़ना चाहती हैं और “पोस्ट किए गए पलों के बजाय जीए हुए पलों” को चुनना चाहती हैं। शांति, सुकून और असल ज़िंदगी में मौजूदगी की कमी महसूस करने वाले उनके इमोशनल नोट ने अब डिजिटल दुनिया से ब्रेक लेने की अहमियत पर बातचीत शुरू कर दी है, खासकर उन युवाओं के बीच जो लगातार ऑनलाइन प्रेशर और वैलिडेशन कल्चर के संपर्क में रहते हैं।
सोशल मीडिया पर नोट शेयर करते हुए, रिया ने लिखा, “आजकल, मैं खुद को थोड़ा मिस कर रही हूँ। लगातार शोर, स्क्रॉलिंग, अपडेटेड रहना – यह सब मुझे उम्मीद से ज़्यादा भारी लगने लगा है। मैं बिना सोचे-समझे मौजूद रहना मिस कर रही हूँ। मैं शांति मिस कर रही हूँ। मैं बस होना मिस कर रही हूँ।”
उनकी यह बात ऑनलाइन कई यूज़र्स को अच्छी लगी, जिन्होंने माना कि सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर लगातार जुड़े रहने, अपडेटेड रहने और दिखने की ज़रूरत से वे इमोशनली थक गए हैं।
सोशल मीडिया डिटॉक्स क्यों ज़रूरी होता जा रहा है?
ज़्यादा सोशल मीडिया इस्तेमाल के बढ़ते मेंटल हेल्थ असर के बारे में बात करते हुए, एशियन हॉस्पिटल की क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. दीपिका शर्मा ने बताया कि आज सोशल मीडिया सिर्फ़ कम्युनिकेशन से कहीं ज़्यादा बढ़ गया है।
उनके अनुसार, प्लेटफ़ॉर्म अब ऐसी जगहें बन रहे हैं जहाँ लोग अपनी सेल्फ़-वर्थ, पॉपुलैरिटी और इमोशनल वैलिडेशन को मापते हैं। उन्होंने समझाया कि सोशल मीडिया से ब्रेक लेना कमज़ोरी या एस्केपिज़्म के तौर पर नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि अक्सर एक ज़रूरी साइकोलॉजिकल डिफेंस मैकेनिज़्म के तौर पर देखा जाना चाहिए।
उन्होंने समझाया, “इंसान का दिमाग लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने, वैलिडेशन पाने या पूरे दिन इमोशनली स्टिम्युलेटेड रहने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।”
डॉ. शर्मा ने आगे कहा कि हालाँकि सोशल मीडिया मूल रूप से लोगों को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन यह धीरे-धीरे तुलना, अनरियलिस्टिक ब्यूटी स्टैंडर्ड, आइडियल लाइफस्टाइल और हर समय सफल या खुश दिखने के प्रेशर का सोर्स बन गया है।
युवा ऑनलाइन प्रेशर से सबसे ज़्यादा प्रभावित होते हैं
एक्सपर्ट ने बताया कि भारत में युवा लोग खास तौर पर कमज़ोर हैं क्योंकि सोशल मीडिया पहचान, साथियों की स्वीकृति और यहाँ तक कि करियर की उम्मीदों से भी गहराई से जुड़ गया है।
कई युवा अपने दिन की शुरुआत और अंत नोटिफ़िकेशन चेक करके करते हैं, घंटों ऑनलाइन बिताते हैं, बिना यह जाने कि यह उनकी इमोशनल वेल-बीइंग पर कितना गहरा असर डालता है।
साइकोलॉजिकल नज़रिए से, सोशल मीडिया का ज़्यादा इस्तेमाल करने से ये हो सकता है:
-एंग्जायटी और चिड़चिड़ापन
-नींद में दिक्कत
-सेल्फ-एस्टीम में कमी
-इमोशनल थकान
-ध्यान और कंसंट्रेशन की दिक्कतें
-सेंसिटिव लोगों में घबराहट या डिप्रेशन की भावना बढ़ना
उन्होंने आगे कहा कि ऑनलाइन बुराई, ट्रोलिंग और साइबरबुलिंग से इमोशनल बर्नआउट और बढ़ सकता है, सिर्फ़ सेलिब्रिटीज़ के लिए ही नहीं, बल्कि स्टूडेंट्स और वर्किंग प्रोफेशनल्स के लिए भी।
संकेत कि आपको सोशल मीडिया डिटॉक्स की ज़रूरत है
डॉ. शर्मा के अनुसार, कुछ आम संकेत जो बताते हैं कि ब्रेक लेने का समय आ गया है, उनमें शामिल हैं:
-स्क्रॉल करने के बाद इमोशनली थका हुआ महसूस करना
-लाइक्स और कमेंट्स पर बहुत ज़्यादा डिपेंडेंस
-लगातार फ़ोन चेक करने की इच्छा
-सोशल मीडिया के बिना कंसंट्रेट करने में मुश्किल
-स्क्रीन एक्सपोज़र के कारण नींद की दिक्कतें
-प्रोडक्टिविटी में कमी
-ऑनलाइन कंटेंट देखने के बाद खुद को कमज़ोर महसूस करना
उन्होंने इस बात पर ज़ोर दिया कि डिटॉक्स का मतलब हमेशा ऐप्स को हमेशा के लिए डिलीट करना नहीं होता है। इसके बजाय, ध्यान से और कंट्रोल में अलग रहना अक्सर ज़्यादा हेल्दी और प्रैक्टिकल होता है।
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