Nargis Fakhri की योग दिनचर्या शक्ति, संतुलन और लचीलेपन के बारे में है

Mumbai मुंबई:हर चीज़ आपको कुछ न कुछ सिखाती है - कठिन क्षण भी, शांत क्षण भी। जब हम सुनने के लिए धीमे हो जाते हैं तो जीवन हमें सबक सिखाता है।"

तीन पैरों वाला अधोमुखी श्वान आसन: कैसे करें

चरण 1: योगा मैट पर अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।

चरण 2: अपने पैरों को नीचे की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाकर उल्टा 'V' आकार बनाएँ।

चरण 3: अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी एड़ियों को धीरे से फर्श पर दबाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उँगलियों को फैलाएँ।

चरण 4: गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने पीछे सीधा उठाएँ, अपने कूल्हों को फर्श पर सीधा रखें और अपने पैरों की उँगलियों को फैलाएँ।

चरण 5: दोनों हाथों को दबाएँ और अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर लाएँ। गहरी साँस लेना याद रखें और 3-5 साँसों तक इस मुद्रा को बनाए रखें।

चरण 6: साँस छोड़ें, अपने दाहिने पैर को नीचे करें और अधोमुखी श्वान आसन में वापस आएँ। अब, अपने बाएँ पैर से भी यही चरण दोहराएँ पैर।

तीन पैरों वाला अधोमुखी श्वान आसन: लाभ

तीन पैरों वाला अधोमुखी श्वान आसन करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के कई लाभ मिलते हैं। यह शक्तिशाली योग आसन पैरों और कोर को मजबूत करता है, साथ ही कूल्हों और कंधों को गहराई से खोलता है, जिससे समग्र लचीलापन बढ़ता है। शारीरिक से परे, यह फोकस को भी तेज करता है, माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करता है, और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

कोर को सक्रिय रूप से शामिल करके, यह आसन पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को टोन और मजबूत करता है, जिससे यह किसी भी वेलनेस रूटीन का एक समग्र हिस्सा बन जाता है।