गहन Workout से पहले प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग और वार्मअप क्यों बेहद महत्वपूर्ण

DELHI दिल्ली। कई फिटनेस उत्साही लोगों को प्री-वर्कआउट स्ट्रेच और वार्म-अप के महत्व को समझने की आवश्यकता है। फिटनेस गतिविधियों में शामिल होने के कुछ सिद्धांत हैं जिनका ठीक से पालन किया जाना चाहिए। फिटनेस एक जीवनशैली है और इसे नियमों और सीमाओं के तहत पालन किया जाना चाहिए।अपना वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। एक अच्छा वार्म-अप सेशन न केवल आपको वर्कआउट के लिए तैयार करता है बल्कि यह आपको सभी शारीरिक परिश्रम को सहन करने और झेलने के लिए मानसिक रूप से भी तैयार करता है।

कुछ बुनियादी प्री-वर्कआउट वार्म-अप और स्ट्रेचिंग जो हर फिटनेस उत्साही के लिए शेड्यूल में शामिल होनी चाहिए -चाइल्ड पोज़: मुख्य रूप से पीठ, कूल्हों, जांघ और टखने पर ध्यान केंद्रित करता है। इस प्रक्रिया में आपको अपने पैरों की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को कूल्हों की दूरी पर रखते हुए चटाई पर घुटने टेकने की आवश्यकता होती है। इस मुद्रा को करते समय गहरी लयबद्ध साँस लेने की सलाह दी जाती है ताकि व्यक्ति महसूस कर सके कि वह प्रत्येक साँस के दौरान अपनी रीढ़ को हल्का कर रहा है।

और प्रत्येक साँस छोड़ते समय व्यक्ति को इस स्थिति में और अधिक आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। -जंपिंग जैक: जंपिंग जैक को सबसे अच्छे वार्म-अप व्यायामों में से एक माना जाता है। इसे करने के लिए पैरों को एक साथ रखकर खड़े होना चाहिए और हाथों को बगल में लटकाना चाहिए। फिर पैरों और हाथों को अलग करने के लिए लयबद्ध तरीके से कूदना चाहिए। यह रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है, जोड़ों को खोलता है और शरीर को तीव्र कसरत करने के लिए अधिक लचीला बनाता है

-फुल लेग स्ट्रेच: यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से के लिए आसान और प्रभावी है। इसे सीधे मुद्रा में बैठकर और पीठ को वास्तविक स्थिति में रखते हुए और कंधे को आराम देते हुए किया जाना चाहिए। अगर कोई अपनी फिटनेस को बनाए रखना चाहता है तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले 15 मिनट तक ये स्ट्रेचिंग वर्कआउट करना बहुत उपयोगी है।

-आर्म स्विंग: सरल और प्रभावी, आर्म स्विंग स्ट्रेचिंग ऊपरी शरीर के लिए है क्योंकि यह जोड़ों को उचित रूप से खोलता है और कंधे के कफ को लचीला बनाता है।