अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे ठीक रखें

बर्नाबी: त्योहारों के मौसम के साथ, बहुत से लोग परिवार और दोस्तों के साथ इकट्ठा होंगे, चाहे वह कार्यस्थल की पार्टी हो, दोस्तों का मिलन समारोह हो या घर पर क्रिसमस फिल्में देखने की एक शांत रात हो। आनंददायक होते हुए भी, ये घटनाएँ आपकी स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बाधित कर सकती हैं।

एक हालिया सर्वेक्षण में बताया गया है कि लगभग 45 प्रतिशत लोग छुट्टियों के दौरान व्यायाम से छुट्टी ले लेते हैं, आधे से अधिक लोगों का कहना है कि वे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं और उनके पास खुद के लिए कम समय होता है, और लगभग एक तिहाई लोगों का कहना है कि वे अधिक शराब पीते हैं।

मेरा शोध शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर स्वस्थ जीवनशैली के लाभों को देखता है। और इनमें से कई स्वस्थ व्यवहार आपको छुट्टियों में यात्रा करने में मदद कर सकते हैं।

साल के इस समय के दौरान सही केक, चॉकलेट, मसालेदार हैम, टर्की स्टफिंग, मुल्तानी वाइन और अन्य स्वादिष्ट चीजें खाने को मिलती हैं। इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ वसा, चीनी और कैलोरी में उच्च हैं।

इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि छुट्टियाँ भोजन की अधिक खपत से जुड़ी हैं। और एक सर्वेक्षण में यह भी अनुमान लगाया गया कि क्रिसमस के दिन लोग लगभग 6,000 कैलोरी खाते हैं। अधिकांश लोगों के लिए यह दैनिक कैलोरी अनुशंसा का दो से तीन गुना है।

इस मात्रा में खाने से, कई दावे हैं कि छुट्टियों के कारण वजन बढ़ता है। जबकि एक स्थायी अफवाह है कि छुट्टियों के दौरान औसत वजन पांच से 10 पाउंड (2.25 से 4.5 किलोग्राम) बढ़ता है, वास्तव में यह बहुत कम हो सकता है।2000 में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया कि यह केवल एक पाउंड या लगभग आधा किलोग्राम के आसपास था। हालाँकि, चूँकि यह एक औसत राशि थी, अध्ययन में अभी भी कुछ लोग ऐसे थे जिनका वजन पाँच या अधिक पाउंड बढ़ गया था।

हालाँकि एक या दो अवसरों पर शामिल होने से आपका आहार ख़राब नहीं होगा, यदि आपके पास छुट्टियों के कार्यक्रमों का एक चक्र है, तो आप अपने आहार को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में एक रणनीति विकसित करना चाह सकते हैं। पहले अपने आप से पूछें कि क्या आपको उन सभी के पास जाने की ज़रूरत है (या चाहते हैं)।

जिन आयोजनों में आप जाते हैं, उनमें से एक या दो अवसर चुनें जिनमें आप शामिल होंगे। इनमें सबसे अच्छा भोजन हो सकता है, या आपके करीबी परिवार और दोस्त मौजूद होंगे। दूसरों के लिए, चीजों के स्वस्थ पक्ष पर बने रहने का प्रयास करें।

जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्यक्रम से पहले दिन भर अच्छा भोजन करें ताकि आप भूखे न रहें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नींद लें। नींद की कमी से आपके उच्च-ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ने और अधिक खाने की संभावना बढ़ सकती है।

आपको ट्रैक पर रखने के लिए किसी स्वास्थ्य मित्र, चाहे वह मित्र हो या मेज़बान, को नियुक्त करने का प्रयास करें। और शराब के सेवन से सावधान रहें, जो आपके आत्म-अनुशासन को ख़राब कर सकता है।

सक्रिय रहना जब व्यायाम की बात आती है, तो हममें से अधिकांश आदत के प्राणी होते हैं। यह एक अच्छी बात है, क्योंकि नियमित व्यायाम बनाए रखने के लिए एक दिनचर्या बनाना सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन छुट्टियाँ सामान्य बात के अलावा कुछ भी नहीं हैं। जिम, पूल और सामुदायिक केंद्रों का समय कम हो सकता है या बंद हो सकते हैं। हो सकता है कि आपके प्रशिक्षक या एरोबिक्स प्रशिक्षक ने छुट्टी ले ली हो।

अब, कुछ व्यायाम सत्रों को छोड़ने से आपकी फिटनेस और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा, लेकिन यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, मूड में सुधार और तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है। ये सभी व्यस्त छुट्टियों के दौरान सहायक हो सकते हैं। और व्यायाम सत्र चूकना आपकी सुबह की कॉफी न पीने जैसा हो सकता है।

लेकिन छुट्टियाँ ढेर सारी गतिविधियों में शामिल होने के कई अवसर भी प्रदान करती हैं - खरीदारी से लेकर क्रिसमस बाज़ारों तक और अपने आस-पड़ोस में सजावट देखने तक घूमने तक।

आप क्रिसमस कैरोल (या कोई अन्य गीत) गाकर भी छुट्टियों की भावना में आ सकते हैं। गायन से चिंता कम हो सकती है, संभावित रूप से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है और आपके रक्त में संक्रमण से लड़ने वाले अणुओं की संख्या बढ़ सकती है। और दूसरों के साथ गाना सामाजिक बंधन बनाने और ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए जाना जाता है, जो किसी के मूड में सुधार कर सकता है।

हालाँकि इनमें से अधिकांश लाभों के लिए आपके गायन की गुणवत्ता कोई मायने नहीं रखती है, जितना अधिक आप गाएंगे, उतना अधिक आपको लाभ होने की संभावना है।तनाव का प्रबंधन संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 90 प्रतिशत वयस्क छुट्टियों के मौसम को किसी न किसी प्रकार के तनाव से जोड़ते हैं। हालाँकि छुट्टियाँ आनंद की अवधि मानी जाती हैं, लेकिन खरीदारी, आयोजनों की मेजबानी, दूसरों की अपेक्षाओं और अतिरिक्त वित्तीय लागतों से अभिभूत महसूस करना असामान्य नहीं है।

यह एक कारण हो सकता है कि छुट्टियों की अवधि के दौरान दिल के दौरे और हृदय संबंधी मौतों की संख्या बढ़ जाती है। इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि लोग छुट्टियों के दौरान इलाज कराने में देरी करते हैं, क्योंकि छुट्टियाँ ख़त्म होने के बाद आपातकालीन विभाग का दौरा बढ़ जाता है।

तनाव तब होता है जब लोगों को लगता है कि जो हो रहा है उस पर उनका नियंत्रण नहीं है। छुट्टियों की योजना बनाने से मदद मिल सकती है. आपकी योजना में खर्च करने का बजट शामिल हो सकता है, आप किन कार्यक्रमों में भाग लेंगे और किसे नहीं कहेंगे। यदि आप रात्रिभोज का आयोजन कर रहे हैं, तो समय से पहले मेनू की योजना बनाएं, दूसरों से मदद लें या यहां तक कि बाहर ले जाएं।

तनाव के प्रबंधन और रोकथाम के लिए अन्य रणनीतियों में नियमित व्यायाम करना, यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिले, अवास्तविक अपेक्षाओं से बचना और सिर्फ अपने लिए कुछ करने के लिए कुछ शांत समय निर्धारित करना शामिल है।हालाँकि हम सभी चाहते हैं कि चीज़ें उत्तम हों, सर्वोत्तम योजनाएँ भी भटक सकती हैं। यदि ऐसा होता है, तो यह ठीक है और आप आसानी से आगे बढ़ें। यदि आप एफ छुट्टियाँ चुनौतीपूर्ण लगती हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने आस-पास के लोगों से उनके समर्थन के लिए बात करें।