मानसिक रूप से मजबूत होना जरूरी है. इसका असर रोजमर्रा के कामों पर भी पड़ता है. रोजमर्रा के छोटे-छोटे काम और बातचीत का असर अक्सर दिमाग पर पड़ता है और व्यक्ति तनावग्रस्त या तनावग्रस्त हो जाता है। इस तरह के तनाव से निपटने के लिए हर दिन किया जाने वाला काम ही मदद करता है। अगर आप तनाव मुक्त जीवन जीना चाहते हैं तो कुछ स्वस्थ आदतों का पालन करना शुरू कर दें। ताकि मानसिक स्वास्थ्य पर असर न पड़े.
संतुलित आहार
हम रोजाना खाने में जो भी खाते हैं उसका असर न सिर्फ शरीर पर बल्कि दिमाग पर भी पड़ता है। इसलिए हमेशा स्वास्थ्य को संतुलित करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अनाज, दालें, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ-साथ थोड़ी मात्रा में कार्ब्स भी महत्वपूर्ण हैं। साथ ही कैफीन, चाय, शराब और मीठे खाद्य पदार्थ छोड़ने से मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा।
शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
यदि आप दिन भर बैठे रहते हैं और शारीरिक रूप से कम सक्रिय रहते हैं। तो इसका बुरा असर मानसिक तनाव के रूप में भी देखने को मिलेगा। प्रतिदिन किया गया शारीरिक कार्य शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन को बढ़ाता है। जो एक मूड बूस्टर हार्मोन है.
साँस लेने का व्यायाम
अगर आप तनाव कम करना चाहते हैं तो अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना जरूरी है। इसके लिए श्वास संबंधी व्यायाम, योग, ध्यान को दैनिक जीवन में शामिल करें। ये सभी व्यायाम दिमाग को शांत रखने में मदद करते हैं। यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों में गहरी सांस लेना शुरू कर दें तो यह आपको तनावग्रस्त होने से बचा सकता है।
परिवार और दोस्तों
अपने जीवन में कुछ परिवार और दोस्तों को अवश्य शामिल करें। ताकि आप अपने मन की बात शेयर कर सकें. चीजें शेयर करने से मानसिक शक्ति बढ़ती है और तनाव कम होता है।
कार्य व्यवस्थित करें
अगर आप काम को लेकर तनाव महसूस कर रहे हैं तो अपने काम को व्यवस्थित करें। अपनी प्राथमिकता तय करें और छोटे-छोटे कार्यों को शीघ्रता से पूरा करने का प्रयास करें। समय प्रबंधन तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए काम का टाइम मैनेजमेंट करें.